علامات خفية وأطعمة علاجية لـ الأنيميا عند المراهقات

الأنيميا عند المراهقات، تُعد الأنيميا من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا بين الفتيات في مرحلة المراهقة، وهي مرحلة حساسة تشهد تغيرات جسدية وهرمونية متسارعة، ما يجعل الجسم أكثر احتياجًا للعناصر الغذائية الأساسية، وعلى رأسها الحديد.

ورغم أن الأنيميا تبدو للبعض مجرد “نقص بسيط في الدم”، فإن إهمالها قد يؤثر سلبًا على التركيز، والتحصيل الدراسي، والمناعة، وحتى الحالة النفسية للمراهقة.

أشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الأنيميا أو فقر الدم هي حالة يحدث فيها انخفاض في عدد كرات الدم الحمراء أو في مستوى الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

وأكثر أنواع الأنيميا شيوعًا بين المراهقات هو نقص الحديد، المعروف طبيًا باسم Iron-deficiency anemia.

أضافت الدكتورة مروة، أن في فترة المراهقة، تزداد احتياجات الجسم للحديد بسبب النمو السريع، وزيادة الكتلة العضلية، وبدء الدورة الشهرية، ما يؤدي إلى فقدان دم منتظم كل شهر.

ومع العادات الغذائية غير المتوازنة، والاعتماد على الوجبات السريعة، قد تتفاقم المشكلة دون أن تلاحظها الأسرة مبكرًا.

علامات خفية لا تنتبه لها الأمهات.

أوضحت الدكتورة مروة، أنه رغم أن الشحوب والإرهاق من العلامات المعروفة للأنيميا، فإن هناك مؤشرات خفية قد تمر دون انتباه، منها:

الإجهاد المستمر حتى بعد النوم الكافي.

صعوبة التركيز وتراجع الأداء الدراسي.

تساقط الشعر وضعف الأظافر وتقصفها.

برودة الأطراف والشعور بالدوار عند الوقوف فجأة.

خفقان القلب أو ضيق التنفس عند بذل مجهود بسيط.

اشتهاء مواد غير غذائية مثل الثلج أو الطين، وهي حالة تُعرف بالرغبة الشاذة في الأكل (Pica).

وقد تُفسر بعض الأمهات هذه الأعراض على أنها “كسل مراهقة” أو تغيرات نفسية عابرة، بينما يكون السبب نقصًا واضحًا في الحديد يحتاج إلى تدخل.

لماذا تزداد الأنيميا بين المراهقات؟هناك عدة عوامل تجعل الفتيات أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم في هذه المرحلة، أبرزها:

الدورة الشهرية الغزيرة: فقدان كميات كبيرة من الدم شهريًا يزيد من خطر نقص الحديد.

الأنظمة الغذائية القاسية: تلجأ بعض الفتيات إلى حميات غير مدروسة بهدف إنقاص الوزن.

الإفراط في المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة، التي تقلل امتصاص الحديد.

ضعف التنوع الغذائي والاعتماد على الوجبات السريعة الفقيرة بالعناصر الأساسية.

لا يمكن التأكد من الإصابة بالأنيميا إلا عبر تحليل دم بسيط لقياس نسبة الهيموجلوبين ومخزون الحديد (الفيريتين).

وعند ظهور أعراض مستمرة، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب بدقة، فقد تكون الأنيميا أحيانًا ناتجة عن نقص في فيتامين ب12 أو حمض الفوليك، وليس الحديد فقط.

العلاج لا يقتصر على المكملات الدوائية، بل يعتمد بشكل أساسي على تحسين النظام الغذائي.

ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد:

تُعد من أغنى المصادر بالحديد سهل الامتصاص (الحديد الهيمي).

ويمكن تقديمها مرتين أسبوعيًا بشكل معتدل.

رغم أن الحديد النباتي أقل امتصاصًا، فإن تناوله مع مصدر لفيتامين C يعزز الاستفادة منه.

العدس، والفول، والحمص مصادر جيدة للحديد النباتي، ويمكن إدخالها في الشوربات أو السلطات.

يحتوي على نسبة جيدة من الحديد والبروتين، ويساهم في دعم الطاقة.

من أشهر الأطعمة الشعبية الغنية بالحديد، ويمكن إضافته إلى الطحينة أو تناوله مع الخبز الأسمر.

مثل السمسم وبذور اليقطين، وهي مصادر داعمة للحديد.

من المهم التأكيد على أن امتصاص الحديد النباتي يتحسن عند تناوله مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، والفلفل الملون.

لذلك يُفضل شرب كوب عصير طبيعي بعد الوجبة بدلًا من الشاي.

ينبغي تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأن مادة التانين تقلل من امتصاص الحديد.

كما أن الإفراط في الألبان أثناء الوجبة قد يؤثر سلبًا على الاستفادة من الحديد.

اللافت أن نقص الحديد لا يؤثر فقط على الجسد، بل قد ينعكس على الحالة النفسية للمراهقة، فيزيد من التوتر، وتقلب المزاج، والشعور بالاكتئاب.

لذلك فإن علاج الأنيميا يسهم في تحسين الطاقة العامة والثقة بالنفس، ويمنح الفتاة قدرة أفضل على التركيز والمشاركة الاجتماعية.

في الحالات المتوسطة أو الشديدة، يصف الطبيب مكملات الحديد لفترة محددة، مع متابعة تحليل الدم.

ويجب الالتزام بالجرعة الموصوفة، لأن الإفراط في الحديد قد يسبب مشكلات صحية.

احرصي على تنويع غذاء ابنتك يوميًا.

راقبي انتظام الدورة الشهرية وشدتها.

شجعيها على تناول وجبة إفطار متكاملة.

لا تهملي شكواها من التعب أو الدوار.

علميها أن الاهتمام بصحتها ليس رفاهية، بل ضرورة.

في النهاية، الأنيميا عند المراهقات ليست أمرًا عابرًا، بل مؤشرًا يحتاج إلى وعي ومتابعة.

والاكتشاف المبكر مع التغذية السليمة قادران على إعادة الحيوية والنشاط للفتيات في واحدة من أهم مراحل حياتهن.

فالاهتمام بصحة المراهقة اليوم هو استثمار حقيقي في صحتها كامرأة مستقبلًا.