مع اقتراب شهر رمضان، يواجه الكثيرون تحديًا في الصيام من الفجر حتى المغرب، إذ قد يشعر بعض الصائمين بالتعب وانخفاض النشاط خلال ساعات النهار، وللتغلب على هذه المشكلة، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة وتقي من الجفاف والعطش.
وفيما يلي قائمة بـ10 أطعمة أساسية تساعد الصائمين على البقاء نشيطين، وفقا لموقع gulfnews.
يُعتبر مصدرا تقليديا للطاقة عند الإفطار، يحتوي على سكريات طبيعية، ألياف، ومعادن أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، تزود الجسم بالطاقة على مدار اليوم بفضل الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات الحديد في الدم، ما يعزز الطاقة والصحة العامة.
اللوز والجوز والفستق توفر بروتينًا ودهونًا صحية وأليافًا، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
مصدر مهم للبروتين والكالسيوم، ويحتوي على البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء والمناعة.
مثل السبانخ والبروكلي، تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تمنح الطاقة وتحافظ على نشاط الصائم.
7- البروتينات الخالية من الدهون.
الدجاج والأسماك تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وتعزز جهاز المناعة، مع توفير طاقة مستدامة.
الموز والبرتقال والتفاح غنية بالسكريات الطبيعية والألياف، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن تقلل العطش وتحافظ على الترطيب.
مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين D، ويمكن تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا أو في عجة مع الخضار لضمان الشبع والنشاط لفترة أطول.
تزود الجسم بالكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامينات A وC وB6، ويمكن تناولها مسلوقة أو مخبوزة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك