روتين للأم المرهقة، في شهر رمضان، تتحول حياة الأم إلى سباق يومي بين المطبخ، ومذاكرة الأبناء، والعمل، والعبادات، واستقبال الضيوف أحيانًا.
وبين كل هذه المسؤوليات، تتراجع العناية بالنفس إلى آخر القائمة، رغم أنها الوقود الحقيقي الذي يُمكّنها من الاستمرار بطاقة وصبر.
لكن ماذا لو أخبرناكِ أن العناية بنفسك لا تحتاج ساعة كاملة أو تجهيزات معقدة؟ عشر دقائق فقط قد تصنع فارقًا كبيرًا في مزاجك وبشرتك وطاقتك.
خطوات روتين العناية بنفسك في رمضان.
هذا الروتين السريع مصمم خصيصًا للأم المرهقة في رمضان، ليمنحها انتعاشًا حقيقيًا بأقل مجهود وأبسط الأدوات، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
أولًا: دقيقة “التنفس الواعي” لإعادة شحن الطاقة.
قبل أي خطوة جمالية، اجلسي في مكان هادئ، حتى لو كان على طرف السرير أو في المطبخ قبل بدء التحضير للإفطار.
أغمضي عينيك وخذي خمس أنفاس عميقة ببطء: شهيق عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ، احتفاظ بالهواء ثانيتين، ثم زفير ببطء عبر الفم.
هذه الدقيقة الواحدة تخفف التوتر، تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، وتعيد صفاء الذهن.
كثير من الأمهات يبدأن يومهن بالفعل قبل أن يستيقظن عاطفيًا، لذلك تمنحك هذه اللحظة استعادة بسيطة لذاتك.
ثانيًا: تنظيف سريع وذكي للبشرة (دقيقتان).
في رمضان، تتعرض البشرة للجفاف بسبب قلة شرب الماء وتغير مواعيد النوم.
لذلك يكفي غسول لطيف يناسب نوع بشرتك، أو حتى ماء فاتر مع بضع قطرات من ماء الورد الطبيعي.
لا داعي لروتين طويل من خمس أو ست خطوات.
رش القليل من ماء الورد لتهدئة البشرة.
هذه الخطوة تزيل الإرهاق الظاهر على الوجه وتمنحك إحساسًا بالنظافة والانتعاش فورًا.
ثالثًا: ماسك طبيعي سريع التحضير (3 دقائق).
يمكنك إعداد ماسك سريع من مكونات موجودة في مطبخك، مثل:
ملعقة زبادي + ملعقة عسل لترطيب البشرة.
أو ملعقة جل صبار (ألوفيرا) لتهدئة الاحمرار.
أو شرائح خيار حول العينين لتقليل الانتفاخ.
ضعي الماسك واتركيه أثناء تحضير الشاي أو ترتيب المطبخ.
لا تحتاجين للانتظار طويلًا؛ ثلاث دقائق كافية لإضفاء لمسة نضارة سريعة، ثم اغسليه بالماء الفاتر.
رابعًا: لمسة إنعاش سريعة للشعر (دقيقتان).
الشعر أيضًا يتأثر بقلة النوم والحرارة في المطبخ.
لا تحتاجين إلى حمام زيت كامل يوميًا، لكن يمكنك:
تدليك فروة الرأس بأطراف الأصابع لمدة دقيقة لتحفيز الدورة الدموية.
وضع نقطة أو نقطتين من زيت خفيف مثل زيت اللوز الحلو على الأطراف الجافة فقط.
أو تمشيط الشعر بمشط خشبي لتقليل الكهرباء الساكنة.
هذه الخطوات البسيطة تعيد الحيوية للشعر دون مجهود يُذكر.
خامسًا: ترطيب الجسم واليدين (دقيقة واحدة).
اليدان هما الأكثر تعرضًا للماء والمنظفات خلال رمضان.
احتفظي بمرطب بجانب الحوض، وكلما انتهيتِ من غسل الصحون أو تحضير الطعام، ضعي كمية صغيرة ودلكي يديك سريعًا.
يمكنك أيضًا استخدام قطرات من زيت الزيتون الطبيعي قبل النوم لترطيب عميق، خاصة للكعبين واليدين.
سادسًا: لمسة مزاجية أخيرة (دقيقة واحدة).
العناية لا تعني البشرة فقط، بل الحالة النفسية أيضًا.
ضعي عطرًا تحبينه، أو بخري المكان ببخور خفيف، أو استمعي لدقيقة من تلاوة قرآنية أو أنشودة رمضانية.
هذه اللمسة الصغيرة تذكرك بأنكِ لستِ مجرد “ماكينة مهام”، بل امرأة لها روح ومشاعر.
لأن المشكلة ليست في ضيق الوقت فقط، بل في الشعور بأن العناية تحتاج إلى مجهود ضخم.
عندما تختصرين الخطوات إلى الأساسيات، يصبح الالتزام أسهل.
كما أن التكرار اليومي، حتى لو كان بسيطًا، أفضل بكثير من جلسة طويلة مرة واحدة كل أسبوعين.
بعد صلاة الفجر لبدء اليوم بطاقة إيجابية.
قبل الإفطار بنصف ساعة لتجديد النشاط.
اختاري التوقيت الأنسب لكِ، فالفكرة ليست في الوقت نفسه، بل في الاستمرارية.
العناية الذكية لا تعني الكمال، بل تعني البساطة والاستمرارية.
وفي رمضان تحديدًا، كل عمل صغير بنية صادقة يُصبح كبيرًا في أثره.
فاجعلي من هذه الدقائق العشر مساحة خاصة لكِ، تستعيدين فيها نفسك وسط زحام الأيام، وتبدئين من جديد كل يوم بابتسامة أخف وروح أهدأ.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك