«ابدأ بمراجعة النفس».. كيف أستغل شهر رمضان في التغير للأحسن؟

أكد الدكتور نور أسامة، استشاري تعديل سلوك، أن كثيرًا من الناس ينتظرون حدوث صدمة أو ظرف كبير حتى يبدأون في التغيير، بينما الحقيقة أن التغيير وحده لا يعني التطور، لأن التطور هو تركيبة من التغيير مع الاستمرارية، موضحًا أن غياب الاستمرارية يعني غياب التغيير الحقيقي، وأن علم النفس يؤكد أنه ليس مطلوبًا من الإنسان أن يبذل 100% من المجهود دفعة واحدة، بل يمكن أن يبدأ بالعمل على 20% فقط وهي نقاط ضعفه، لأن تكرار نفس الروتين دون معالجة نقاط الضعف يمنع التطور، بينما العمل التدريجي عليها يقود لاستكمال باقي الجهد وتحقيق التحسن الفعلي.

شهر رمضان فرصة ذهبية لمراجعة النفس.

وأضاف «أسامة»، خلال حلقة برنامج «قيمة»، المذاع على قناة «الناس» اليوم الجمعة، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لمراجعة النفس والعمل على المشكلات الشخصية، حيث يمكن استغلاله كبداية عملية للتغيير.

وأشار إلى أن التغيير صعب لكنه ليس مستحيلًا، لأن العادات تتكون مع التكرار حتى تصبح كأنها إدمان سلوكي، فالعقل يتبرمج تلقائيًا على ما اعتاد عليه، سواء كان عادة إيجابية مثل الاستيقاظ للفجر أو عادة يومية كتناول القهوة، وعند محاولة تغيير هذه العادات يواجه الإنسان مقاومة داخلية بسبب ما يُعرف بآليات الدفاع النفسية التي يسعى من خلالها العقل للشعور بالأمان والاستقرار حتى لو كانت العادة غير مفيدة.

وأوضح «أسامة» أن من أبرز معوقات التغيير التسويف، وهو تأجيل قرار التغيير يومًا بعد يوم، مؤكدًا أن الحل يكمن في خلق دافع داخلي حقيقي يدفع الإنسان للتحسن، لأن الدافع الداخلي يضمن استمرارية التغيير بشكل أكبر، كما أشار إلى أن غياب الأولويات يؤدي إلى التشتت وضياع الأهداف، إضافة إلى ما يسمى بالقولبة النفسية التي تجعل الإنسان يعتقد أن التغيير مستحيل فيكتفي بالأماني بدل تحويلها إلى أحلام قابلة للقياس والتنفيذ.