يُنصح بممارسة خمس تقنيات لتهدئة العقل وتخفيف التوتر، تشمل التنفس الواعي والكتابة التعبيرية وتحديد وقت محدد للقلق يومياً، بالإضافة إلى تجنب الشاشات قبل النوم والتوقف عن تحليل كل فكرة عابرة. هذه التقنيات تساعد على تنشيط العصب المسؤول عن تهدئة الاستجابة للتوتر وتحقيق الهدوء الحقيقي من خلال ملاحظة الأفكار دون الانغماس فيها.
- ممارسة التنفس الواعي بزفير أطول من الشهيق لتنشيط العصب المسؤول عن تهدئة التوتر
- تحديد وقت يومي مدته 15 دقيقة فقط للقلق والكتابة التعبيرية لتفريغ الشحنات النفسية
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة والتوقف عن تحليل كل فكرة عابرة
6 دقائق مضتصحة لتهدئة العقل وتخفيف التوتر يُنصح بممارسة التنفس الواعي (بزفير أطول من الشهيق)، لتنشيط العصب المسؤول عن تهدئة الاستجابة للتوتر، والكتابة التعبيرية لتفريغ الشحنات النفسية، وتحديد "وقت للقلق" يومياً لمدة ربع ساعة فقط، وعدم استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، والتوقف عن تحليل كل فكرة عابرة، حيث إن الهدوء الحقيقي لا يعني غياب الأفكار، بل القدرة على ملاحظتها دون الانغماس فيها.
الصيام يغير نمط تناولنا للطعام، ما قد يُؤدي إلى مشكلات هضمية، فالامتناع عن الأكل والشرب ….
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك