أطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

تمر المرأة شهريًا بتغيرات هرمونية وجسدية قد تُسبب الإرهاق، والتقلصات، والانتفاخ، وتقلبات المزاج، والصداع، واضطرابات الشهية، ورغم أن هذه الأعراض تُعد جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، فإن نوعية الطعام المتناول خلال هذه الفترة يمكن أن تحدث فارقًا واضحًا في شدة الأعراض ومستوى الطاقة، وفقا لموقع تايمز ناو.

ويؤكد خبراء التغذية أن التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد، والمغنيسيوم، وأحماض أوميجا 3، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، يُساعد في تقليل التقلصات، وتحسين المزاج، وتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها الجسم أثناء الحيض.

تعويض الحديد المفقود، خلال الدورة الشهرية، يفقد الجسم جزءًا من مخزون الحديد، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة لدى بعض النساء.

لذلك يُنصح بإدراج الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب في الوجبات اليومية.

هذه الأطعمة لا تُعزز مخزون الحديد فقط، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم والألياف، مما يُساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل الانتفاخ ودعم الطاقة العامة.

الأسماك الدهنية.

مضاد طبيعي للالتهابات.

تُعد الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والسردين والتونة، خيارًا غذائيًا مثاليًا خلال فترة الحيض.

أوميجا 3 تساعد في تقليل الالتهابات المسئولة عن آلام الدورة الشهرية، كما تُساهم في استقرار الحالة المزاجية التي قد تتأثر بتقلبات الهرمونات.

ويوصي خبراء التغذية بتناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

الموز والفواكه الغنية بالماء.

مقاومة الانتفاخ والتعب.

يُعتبر الموز من أفضل الفواكه خلال فترة الحيض، لاحتوائه على البوتاسيوم وفيتامين ب6، وهما عنصران يُساعدان في تقليل احتباس السوائل ومنع تشنج العضلات.

كما تُساعد الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال في الحفاظ على ترطيب الجسم، ومواجهة الشعور بالخمول والجفاف الذي قد يرافق الدورة الشهرية.

الشوكولاتة الداكنة.

تحسين المزاج دون إفراط.

رغم ارتباط الشوكولاتة بالرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة خلال الحيض، فإن اختيار النوع الداكن بنسبة 70% كاكاو أو أكثر يُعد خيارًا صحيًا نسبيًا.

الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم، الذي يُساعد في تخفيف التقلصات ورفع مستويات السيروتونين، ما يُحسن المزاج ويُقلل التوتر.

الزبادي.

دعم الكالسيوم وصحة الأمعاء.

الزبادي مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروبيوتيك، ما يُساهم في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

تناول الزبادي مع الفاكهة يُوفر وجبة خفيفة مغذية ومُشبعة.

النعناع.

تهدئة طبيعية للتقلصات.

المشروبات الدافئة عمومًا تُساعد في إرخاء العضلات وتخفيف آلام البطن.

ويُعتبر النعناع من الخيارات الفعالة لتخفيف التقلصات، إضافة إلى دوره في تقليل الغازات وتحسين الهضم.

أطعمة يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

رغم الرغبة في تناول أطعمة مريحة، فإن بعض الخيارات قد تُفاقم الأعراض، مثل:

هذه الأطعمة قد تزيد من الالتهابات، والانتفاخ، وتقلبات المزاج، واحتباس السوائل.

التغذية الواعية تُحدث فرقًا شهريًا.

لا يمكن إيقاف الدورة الشهرية أو منع أعراضها بالكامل، لكن يمكن تقليل حدتها من خلال تغذية متوازنة مضادة للالتهابات، وشرب الماء بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

اختيارات غذائية بسيطة ومدروسة قد تُساعد في استعادة التوازن، والحفاظ على مستوى طاقة ثابت، وتقليل الشعور بالإرهاق والتقلصات شهرًا بعد شهر.