البريبايوتيك هي ألياف ومركبات نباتية لا يهضمها الجسم، لكنها تُعد غذاء للبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في القولون.
ودعم هذه البكتيريا يساعد على تحسين الهضم، وتقوية الحاجز المعوي، وتعزيز المناعة.
ومع ذلك، قد يواجه بعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي صعوبة في تحمل بعض الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك، لذا يُنصح بالتدرج واستشارة مختص عند الحاجة، بحسب تقرير في موقع" VeryWellHealth" الصحي.
وبحسب الخبراء، جاءت هذه الوجبات الخفيفة على رأس القائمة:
الموز المائل إلى الأخضر يحتوي على نشا مقاوم يعمل كبريبايوتيك.
وكلما كان أقل نضجًا، زادت قيمته في هذا الجانب.
يوفر أليافًا قابلة للتخمير وبوليفينولات تتفاعل مع بكتيريا الأمعاء.
وأظهرت دراسات أن تناوله بانتظام يرفع مستويات" البيوتيرات"، وهو حمض دهني قصير السلسلة يدعم صحة القولون.
3.
نخالة القمح ومنتجات الحبوب الكاملة.
مثل حبوب الإفطار الغنية بالنخالة أو الغرانولا الكاملة؛ وحتى كميات صغيرة يوميًا منها قد تعزز تنوع الميكروبيوم، وهو عامل أساسي لاستقرار الأمعاء ودعم المناعة.
يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف الذائبة ذات تأثير بريبايوتيك.
والتفاح الطازج أفضل خيار، مع تقليل الاعتماد على المنتجات المحلاة.
الحمص غني بالألياف القابلة للتخمير والنشا المقاوم، ما يعزز نمو بكتيريا مفيدة مثل Bacteroidetes وActinobacteria، ويدعم تقليل الالتهاب.
البصل الطازج يحتوي على ألياف بريبايوتيك مثل الإينولين.
ويُفضل تناوله مطهوًا بشكل خفيف لتقليل تهيج المعدة، مع الاعتدال في المقليات.
غني بالبوليفينولات، خاصة الأنثوسيانين، التي تعمل كبريبايوتيك وتزيد من إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة المفيدة للأمعاء.
يوفر أليافًا قابلة للتخمير ومركبات نباتية تدعم البكتيريا النافعة، إلى جانب محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك