نصائح مهمة تجنبك الشعور بالعطش طوال فترة الصيام

الأربعاء 25/فبراير/2026 - 07: 05 م 2/25/2026 7: 05: 14 PM.

الشعور بالعطش أثناء الصيام من أكثر التحديات التي تواجه الصائمين، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات النهار في شهر رمضان.

لذلك من المهم اتباع مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل طوال فترة الصيام، حتى نتمكن من أداء العبادات والمهام اليومية بنشاط وحيوية.

نصائح مهمة تجنبك الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.

ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التى تقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام، منها: -.

الاهتمام بشرب الماء بطريقة صحيحة، من أكبر الأخطاء شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار الأفضل هو، تقسيم شرب الماء من وقت الإفطار حتى السحور.

شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء على فترات متباعدة، البدء بكوب أو اثنين عند الإفطار، ثم كوب كل ساعة تقريبا، وشرب الماء تدريجيًا يساعد الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل ويقلل من فقدانه بسرعة عن طريق البول.

تجنب المشروبات المدرة للبول، وبعض المشروبات قد تزيد من فقدان السوائل مثل القهوة، والشاي الثقيل، والمشروبات الغازية، وهذه المشروبات تحتوي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما يزيد الشعور بالعطش في اليوم التالي، يمكن تقليلها أو استبدالها بمشروبات طبيعية مثل الكركديه أو النعناع.

اختيار أطعمة تساعد على الاحتفاظ بالماء، وهناك أطعمة غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم مثل الخيار، والخس، والبرتقال، ويمكن إضافتها إلى وجبة السحور أو تناولها بين الإفطار والسحور.

يفضل تناول الزبادي في السحور لأنه يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الإحساس بالعطش.

تقليل الملح والتوابل، والأطعمة المالحة والمخللات والتوابل الحارة تزيد من الإحساس بالعطش لأنها ترفع نسبة الصوديوم في الجسم، مما يدفع الجسم لطلب المزيد من الماء، لذلك ينصح، بتقليل الملح في الطعام، وتجنب المخللات، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

الاهتمام بوجبة سحور متوازنة، والسحور هو الوجبة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، يفضل أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، وبروتين مثل البيض أو الفول أو الزبادي، وخضروات طازجة، وهذه المكونات تساعد على إبطاء عملية الهضم وبالتالي تقليل الشعور بالجوع والعطش.

تجنب التعرض المباشر للشمس، والحرارة المرتفعة تؤدي إلى فقدان السوائل عن طريق التعرق، لذلك ينصح بتجنب الخروج في أوقات الذروة، وارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون، وتقليل المجهود البدني قدر الإمكان أثناء النهار.

تعويض الأملاح بشكل صحي، ويمكن تعويض الأملاح الطبيعية للجسم من خلال تناول التمر عند الإفطار، وشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة، وتناول الشوربة الدافئة في بداية الإفطار.

يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد لشرب الماء بعد الإفطار، أن حيث يجب جعل الماء هو المشروب الأساسي في رمضان.

الحرص على النوم الجيد لأن قلة النوم قد تزيد الشعور بالإجهاد والعطش.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار اقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوداث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا.

تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا.

تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا.

تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا.