يلجأ الصائمون خلال شهر رمضان إلى اختيار وجبات سحور تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الإمساك والانتفاخ.
وفقا لموقع Healthline، تأتي الأطعمة الغنية بالألياف في مقدمة هذه الخيارات، فهي تحسن حركة الأمعاء، تبطئ عملية الهضم لتوفير طاقة مستدامة، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال النهار.
طبق فول مدمس مع الطماطم والبقدونس والخيار غني بالألياف والبروتين، ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء ويمنح شعورا بالشبع طويل الأمد.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع اللبن قليل الدسم يوفر الألياف والبروتين والكالسيوم، ويدعم صحة العظام، مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم الحركة المعوية.
امزج الشوفان المطهو مع الحليب أو الزبادي قليل الدسم، وأضف قطع الفواكه الطازجة مثل التفاح أو التوت، وحفنة صغيرة من المكسرات.
تمنحك هذه الوجبة الألياف والبروتين والدهون الصحية، وتوفر طاقة متواصلة طوال النهار.
سلطة مكونة من الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس، مع الطماطم والخيار، وإضافة الحبوب مثل الكينوا أو البرغل.
توفر كمية كبيرة من الألياف والمعادن المهمة، وتعزز الشعور بالشبع دون ثقل المعدة.
تناول 3-4 حبات من التمر مع حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة في السحور، يمد الجسم بالألياف والسكريات الطبيعية والطاقة السريعة، دون زيادة السعرات الحرارية.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك