مع تغيّر مواعيد الطعام في شهر رمضان، يواجه كثير من مرضى الأنيميا ونقص مخزون الحديد حيرة متكررة، ويطرح تساؤل متى يمكن تناول مكملات الحديد لضمان أفضل امتصاص دون التسبب في اضطرابات بالمعدة؟في هذا السياق، أكد الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن التوقيت الصحيح لتناول مكملات الحديد خلال الصيام يلعب دورًا أساسيًا في فعالية العلاج.
وأوضح القيعي في تصريح خاص لموقع" صدى البلد" الإخباري، أن الامتصاص الأمثل للحديد يحدث على معدة شبه فارغة، وبعيدًا عن الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه مثل:
وأضاف القيعي: “تناول الحديد بطريقة عشوائية خلال رمضان قد يقلل الاستفادة منه بنسبة كبيرة، خاصة إذا تم تناوله مباشرة بعد وجبة دسمة.
”.
أفضل توقيت لتناول الحديد في رمضان.
بحسب تصريح القيعي، هناك توقيتان مثاليان:
ـ بعد الإفطار بساعتين على الأقل:
وذلك بعد انتهاء الجزء الأكبر من عملية الهضم، مما يسمح بامتصاص أفضل.
بشرط عدم تناوله مع وجبة ثقيلة أو مع منتجات الألبان.
وينصح القيعي باتباع الخطوات التالية لتعزيز فعالية المكمل:
ـ تناوله مع مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون.
ـ تجنب الشاي والقهوة قبل أو بعد الجرعة بساعتين.
ـ في حال حدوث اضطراب بالمعدة، يمكن تناوله بعد وجبة خفيفة منخفضة الكالسيوم.
ويشدد القيعي على ضرورة عدم الاكتفاء بالأعراض فقط، موضحًا أن:
“الإرهاق الشديد، الدوخة المستمرة، تساقط الشعر أو شحوب البشرة مؤشرات تستدعي إجراء تحليل صورة دم كاملة (CBC) وتحليل الفيريتين لتحديد مستوى مخزون الحديد بدقة.
”.
وأكد أن الجرعات ومدة العلاج تختلف حسب درجة النقص، ولا يُفضل تناول المكملات دون استشارة مختص.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك