يزداد الصداع غالبا في شهر رمضان بسبب تغيّر مواعيد النوم، وقلة الكافيين، أو الجفاف، لذا نقدم إليك خطوات بسيطة تساعدك على تقليل شدة الصداع وتكراره خلال الصيام وفقا لموقع DailyMedical.
خطوات بسيطة لتقليل الصداع فى رمضان.
ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار تقلل التوتر، وتحفّز إفراز الإندورفين الذي يخفف الإحساس بالألم.
التوقف المفاجئ عن القهوة في رمضان قد يسبب الصداع، لذا قلّل الكمية تدريجيًا قبل الشهر، واكتفِ بفنجان واحد بعد الإفطار إذا لزم الأمر.
تجنب الاطعمة المصنعة والوجبات عالية السكر في الإفطار والسحور، وركّز على وجبات متوازنة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
التدخين أو الإفراط في المنبهات قد يزيد الصداع سوءًا، ففكّر في استغلال رمضان كبداية للإقلاع عن التدخين.
اضطراب النوم بين السحور والعمل قد يكون سببًا رئيسيًا للصداع، فاحرص على عدد ساعات كافية وجودة نوم جيدة.
خصص وقتًا للراحة والأنشطة الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء واستعادة نشاطك.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك