احذرى من احتباس السوائل بالجسم في رمضان

يرتبط شهر رمضان المبارك بزيادة الوزن لدى معظم الشباب والفتيات والرجال والنساء نتيجة العادات الغذائية الخاطئة المتبعة طوال الشهر الكريم حيث الحلوى والعصائر والمخللات وغيرهم.

وللأسف يخرج معظم الصائمين من الشهر الكريم بزيادة كبيرة فى الوزن، ما يجبرهم على إتباع أنظمة ريجيم للتخلص من الوزن الزائد.

ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن كثيرا من الأشخاص يلاحظون زيادة مفاجئة في الوزن خلال شهر رمضان رغم أنهم قد لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام وغالبا ما يكون السبب الحقيقي هو احتباس السوائل داخل الجسم وليس زيادة حقيقية في الدهون، واحتباس السوائل يحدث عندما يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء داخل الأنسجة مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وثقل الجسم وأحيانا تورم بسيط في القدمين أو اليدين كما قد يظهر ذلك على الميزان في صورة زيادة سريعة في الوزن خلال أيام قليلة.

وأضاف زهران، أن من أهم الأسباب التي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم في رمضان: -.

زيادة تناول الأملاح مثل المخللات والجبن المالح والأطعمة المصنعة لأن الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء للحفاظ على التوازن الداخلي للسوائل.

قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور قد تدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالسوائل كآلية دفاعية مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وظهور زيادة مؤقتة في الوزن.

الإفراط في تناول النشويات البسيطة والحلويات الرمضانية يساهم أيضا في هذه المشكلة لأن الجسم يخزن الجلوكوز في صورة جليكوجين داخل العضلات والكبد وكل جرام جليكوجين يرتبط معه عدة جرامات من الماء مما يسبب زيادة سريعة في الوزن.

قلة الحركة بعد الإفطار والسهر لساعات طويلة مع اضطراب النوم قد يؤديان إلى بطء الدورة الدموية مما يزيد من احتمالية احتباس السوائل داخل الجسم.

نصائح تجنبك احتباس السوائل فى رمضان.

وتابع، للحد من احتباس السوائل في رمضان يفضل تقليل الملح، والأطعمة عالية الصوديوم، والاعتماد على الطعام الطازج قدر الإمكان، كما يجب توزيع شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور، وتناول الخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الخيار والخس والطماطم لأنه يساعد الجسم على تحقيق توازن السوائل والتخلص من الصوديوم الزائد، كما أن المشي الخفيف بعد الإفطار يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم.

وأوضح الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية أنه غالبا ما تكون الزيادة في الوزن الناتجة عن احتباس السوائل مؤقتة وتتحسن بسرعة عند تنظيم الطعام وشرب الماء بشكل كافى والحفاظ على قدر مناسب من النشاط البدني خلال شهر رمضان.