6 عادات تحميك من الحموضة وعسر الهضم في رمضان

وهناك مجموعة من العادات الصحية التي يمكن اتباعها بعد الإفطار لضمان هضم سليم وصيام مريح في اليوم التالي، منها:

ينصح ببدء الإفطار بتناول كوب من الماء وكمية قليلة من التمر، وهذا الترتيب يساعد المعدة على الاستعداد لاستقبال الطعام، ويرفع مستويات الطاقة تدريجيًا بعد ساعات الصيام الطويلة.

-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا:

المضغ الجيد للطعام يقلل من الضغط على المعدة ويحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة، ويجب الانتباه إلى أن الأكل بسرعة يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة، ما يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.

-تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل:

يمكن تناول طبق صغير من الشوربة أو السلطة أولًا، ثم الانتقال إلى الطبق الرئيسي بكميات معتدلة، وهذا التدرج يساعد على امتصاص الطعام بشكل أفضل ويقلل الضغط على الجهاز الهضمي.

-تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة:

الإفراط في الدهون يؤدي إلى شعور بالثقل والبطء في الهضم، ويفضل التركيز على البروتينات الخفيفة، الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار، والخضروات الطازجة.

-الحركة الخفيفة بعد الإفطار:

المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الطعام يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، لأنه يزيد من احتمال الحموضة وعسر الهضم.

-شرب المشروبات الدافئة باعتدال:

شاي الأعشاب أو مشروبات خفيفة دافئة تساعد على الهضم وتهدئة المعدة، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الثقيلة على السكر فور الإفطار، لأنها قد تسبب الانتفاخ والحموضة.