مصادر طبيعية لألياف تدعم الهضم وصحة القلب

تُعد الحبوب الكاملة من أفضل مصادر الألياف، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والشعير.

وتساعد هذه الأطعمة على تحسين عملية الهضم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف والبروتين النباتي، ومن أمثلتها العدس، والحمص، والفول، والفاصوليا بأنواعها.

ويسهم تناولها بانتظام في دعم صحة القلب وتحسين الهضم.

توفر العديد من الخضروات كميات جيدة من الألياف، مثل البروكلي، والجزر، والسبانخ، والخرشوف.

كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تُعد الفواكه مصدرًا طبيعيًا للألياف، خاصة عند تناولها بقشورها مثل التفاح والكمثرى.

كما أن التوت والبرتقال والموز من الخيارات الجيدة لدعم صحة الجهاز الهضمي.

تحتوي المكسرات والبذور على ألياف مفيدة ودهون صحية، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان، مما يساهم في تعزيز صحة القلب وتنظيم الهضم.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.