كيف يدعم فيتامين د الموجود في الأسماك جهاز المناعة والعضلات؟

فيتامين د يعد من العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها الجسم لدعم صحة العظام وتقوية المناعة والحفاظ على قوة العضلات.

ورغم قدرة الجسم على تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس، يظل الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وخاصة من الأسماك الدهنية، أمرا ضروريا للحفاظ على مستويات كافية.

وفي هذا التقرير، نرصد لكم أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، وفقا لـ" verywellhealth".

هل سمك التراوت يدعم قلبك ودماغك؟تحتوي على فيتامين د وأحماض أوميجا-3 والبروتين وفيتامين B12 والسيلينيوم، مما يسهم في دعم صحة القلب والدماغ وتقوية المناعة.

كيف يساعد فيتامين د في الماكريل على تحسين صحتك؟سمك الماكريل غني بفيتامين د ونسبة كبيرة من الدهون التي تساعد على تخزين الفيتامين.

كما يقدم هذا النوع من السمك فوائد إضافية تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية، البروتين، وفيتامين B12.

لماذا يعتبر الهلبوت خيارا غذائيا ممتازا لصحة الجسم؟يعد خيارا جيدا لمن يفضلون الأسماك ذات الطعم الخفيف، إذ يحتوي على البروتين ومنخفض الدهون ومصدر جيد للسيلينيوم، كما يمكن طهيه بطرق مختلفة مثل الشوي أو الخَبز أو القلي الخفيف.

هل سمك السردين قليل الدهون؟من أكثر الأسماك كثافة غذائية، إذ تحتوي العلبة الواحدة (نحو 106 جرامات) على 178 وحدة دولية من فيتامين د.

ويتميز أيضا باحتوائه على بالكالسيوم وأحماض أوميجا 3 وفيتامين B12 والحديد.

هل تعلم أن التونة المعلبة غنية بفيتامين د والبروتين؟توفر التونة المعلبة نحو 40 وحدة دولية من فيتامين د، كما تتميز بأنها غنية بالبروتين وقليلة الدهون ومصدر جيد للسيلينيوم وفيتامين B12، ويفضل اختيار التونة الخفيفة لأنها تحتوي على مستويات أقل من الزئبق مقارنة ببعض الأنواع الأخرى.

6 علامات تشير إلى نقص فيتامين د على الجسم.

انتبه جيدًاما خطورة نقص فيتامين د في مرحلة الطفولة؟