هل تعلم بأن سبعة أسرار بامكانها أن تبقي قلبك بقاء شابًا؟ لا تزالأمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في ألمانيا، لكن الخبر السار هو أن نمط حياتنا له دور حاسم في حماية قلبنا.
فكيف يمكنك الحفاظ على نبضك قويًا وعمر قلبك البيولوجي أصغر؟أطلقت مؤسسة أسمان للوقاية حملة" ألمانيا تحدد عمر القلب! ”، التي تتيح لك حساب عمر قلبك مجانًا وبشكل سري عبر موقعها الإلكتروني www.
herzalter-bestimmen.
de كل ما تحتاجه هو بعض المعلومات البسيطة مثل العمر، الجنس، التاريخ العائلي، وضغط الدم.
النتائج تُقيّم علميًا، وقد يظهر أن عمر قلبك يختلف عن عمرك الحقيقي.
أفضل سبعة مكونات لقلب شاب:زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تخفض الكوليسترول الضار (LDL).
يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب بشكل عام.
اختر الخضراوات الموسمية، مثل الكوسا في الصيف والهندباء البرية واللفت في الشتاء.
فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تساعد على ضبط ضغط الدم، تنظيم السكر في الدم، والحفاظ على وزن صحي.
الفواكه الموسمية مثل الفراولة، التوت، الكرز، والخوخ في المواسم الدافئة، والتفاح والإجاص في الشتاء تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة القلب وضغط الدم.
إذا كنت تتناول اللحوم، اختر الأنواع قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي.
يمكن تناول اللحوم الحمراء الخفيفة من حين لآخر.
التقليل من الملح يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3، التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية وحماية القلب من الأمراض.
أفضل أنواع التمارين الرياضيةمارس النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، للحفاظ على صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل.
الماء هو الخيار الأمثل للترطيب، خالٍ من السعرات الحرارية، ويدعم وظائف القلب.
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باختيار المياه المعدنية قليلة الصوديوم والغنية بالبوتاسيوم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك