أكد خبراء أن الالتزام بروتينٍ ثابت يمكن أن يُحسن جودة النوم بشكل ملحوظ، وينصحون باتباع قاعدة '10-3-2-1-0' التي تقوم على تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة قبل النوم بـ10 ساعات، والامتناع عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بـ3 ساعات، ثم التوقف عن العمل قبل النوم بساعتين، وإغلاق الشاشات قبل النوم بساعة، مع تجنب الضغط على زر الغفوة في الصباح، للحفاظ على انتظام مواعيد النوم.
- ينصح الخبراء باتباع قاعدة '10-3-2-1-0' لتحسين جودة النوم
- تتضمن القاعدة تجنب الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات
- تشمل أيضاً إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة وتجنب الغفوة صباحاً
من: خبراء
14 دقيقة مضتصحة أكد خبراء أن الالتزام بروتينٍ ثابت يمكن أن يُحسن جودة النوم بشكل ملحوظ، وينصحون باتباع قاعدة "10-3-2-1-0" التي تقوم على تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة قبل النوم بـ10 ساعات، والامتناع عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بـ3 ساعات، ثم التوقف عن العمل قبل النوم بساعتين، وإغلاق الشاشات قبل النوم بساعة، مع تجنب الضغط على زر الغفوة في الصباح، للحفاظ على انتظام مواعيد النوم.
أكدت منظمة الصحة العالمية أن الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان يعد خطوة مهمة ….
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك