ويؤكد خبراء التغذية أن إدراج مشروبات غنية بالبروتين ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية، خاصة لمن يسعون لزيادة الكتلة العضلية أو تحسين نمطهم الغذائي.
مشروبات البروتين.
الحل الأسرع:تأتي المشروبات المعتمدة على مسحوق البروتين في مقدمة الخيارات، حيث يمكن أن توفر الحصة الواحدة ما بين 10 إلى 40 جرامًا من البروتين.
وتتميز بإمكانية تخصيصها حسب الرغبة، من خلال إضافة مكونات مثل زبدة المكسرات أو البذور أو الفواكه.
وينصح الخبراء بتناول ما يتراوح بين 20 إلى 25 جرامًا من البروتين في الحصة الواحدة، مع تجنب الإفراط لتفادي أي آثار جانبية.
مرق العظام.
فوائد إضافية:يُعد مرق العظام من المشروبات الغنية بالبروتين، إذ يحتوي على نحو 16 جرامًا في الحصة، إلى جانب الكولاجين، الذي يرتبط بدعم صحة المفاصل وقد يساهم في تحسين صحة القلب والمساعدة على فقدان الوزن.
الكفير.
دعم للهضم والمناعة:يحتوي الكفير، وهو حليب مخمر، على حوالي 9 جرامات من البروتين لكل كوب، كما يتميز بغناه بالبروبيوتيك، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقوي المناعة.
حليب البقر.
خيار تقليدي متكامل:يوفر حليب البقر نحو 8 جرامات من البروتين لكل كوب، ويحتوي على نوعين أساسيين من البروتين هما الكازين ومصل اللبن، إلى جانب كونه مصدرًا مهمًا للكالسيوم والفيتامينات.
حليب الصويا.
بديل نباتي قوي:يُعد حليب الصويا من أفضل البدائل النباتية الغنية بالبروتين، حيث يحتوي على حوالي 8 جرامات لكل كوب، بالإضافة إلى أحماض أمينية ومضادات أكسدة مفيدة لصحة القلب.
حليب جوز الهند.
سعرات أعلى:يوفر حليب جوز الهند نحو 6 جرامات من البروتين لكل كوب، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، ما يستدعي تناوله باعتدال.
حليب الشوفان.
خيار خفيف:يحتوي حليب الشوفان على حوالي 2 جرام من البروتين لكل كوب، ورغم انخفاض نسبته مقارنة بغيره، فإنه غني بالألياف ومفيد للصحة العامة.
يعتمد اختيار المشروب المناسب على الهدف الصحي لكل شخص، سواء كان بناء العضلات أو إنقاص الوزن أو تحسين التغذية.
ويؤكد الخبراء أن التنوع بين مصادر البروتين، سواء من الطعام أو المشروبات، هو المفتاح لنظام غذائي متوازن.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك