وفي هذا الإطار، أكد خبراء التغذية أن اتباع خطوات بسيطة يمكن أن يحمي من هذه المشكلة، ويضمن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي دون التأثير على متعة الاحتفال بالعيد، ومنها:-الخضراوات الغنية بالألياف:تشير الدراسات الطبية إلى أن نقص الألياف في النظام الغذائي يعد من أبرز أسباب الإمساك خصوصا مع الإكثار من الحلويات خلال العيد، لذلك ينصح المتخصصون بزيادة تناول الخضراوات الطازجة، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء.
ومن أبرز هذه الخضراوات: الخس، الخيار، الجزر، الكوسة، والسبانخ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تسهيل عملية الهضم والإخراج، تقليل الشعور بالانتفاخ وثقل المعدة، بالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، كما يُفضل تناول طبق من السلطة مع الوجبات الرئيسية، خاصة الوجبات الدسمة، لتحقيق توازن غذائي وتقليل التأثيرات السلبية للإفراط في الطعام.
إلى جانب الألياف، يلعب الماء دورًا محوريًا في الوقاية من الإمساك، حيث يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
ويؤكد خبراء الصحة أهمية شرب كميات كافية من الماء يوميًا، لا تقل عن 6 إلى 8 أكواب، مع زيادة الكمية في حال تناول أطعمة مالحة أو غنية بالسكريات، كما ينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم لضمان أفضل استفادة ممكنة.
قلة الحركة خلال أيام العيد، نتيجة الزيارات والسهر، تعد من العوامل التي تساهم في حدوث الإمساك، لذلك ينصح بممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، لما له من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز حركة الأمعاء.
يحذر الأطباء من بعض السلوكيات التي تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك خلال العيد، منها:-الإفراط في تناول الحلويات والمعجنات.
-الإكثار من المشروبات الغازية.
-تجاهل تناول الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف.
نصائح مهمة للحفاظ على الهضم-ابدأ يومك بكوب ماء على الريق.
-احرص على تناول الفواكه والخضراوات يوميًا.
-قلل من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
-نظم مواعيد الطعام والنوم قدر الإمكان.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك