مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة مع انتشار الفيروسات في الأجواء الباردة والمغلقة.
أكلات ترفع المناعة في الشتاء بشكل طبيعيوفي الوقت الذي يبحث فيه الكثيرون عن أدوية سريعة، يؤكد خبراء التغذية أن الوقاية الحقيقية تبدأ من المطبخ، من خلال تناول أطعمة طبيعية تساعد على تقوية جهاز المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض بشكل آمن وفعال.
لماذا تضعف المناعة في الشتاء؟قالت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أنه خلال فصل الشتاء، تقل حركة الجسم ويتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، أحد أهم العناصر المسؤولة عن تقوية المناعة.
كما أن الطقس البارد يدفع البعض لتناول أطعمة غير صحية غنية بالدهون والسكريات، وهو ما يؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز المناعي.
أكلات طبيعية تقوي المناعة1.
شوربة الدجاج والخضرواتتُعد من أفضل الأطعمة التي ينصح بها في الشتاء، حيث تحتوي على عناصر غذائية متكاملة مثل البروتين والفيتامينات، وتساعد على تقليل الالتهابات ودعم الجهاز المناعي.
يحتويان على مركبات طبيعية مضادة للبكتيريا والفيروسات، كما يساعدان في تنشيط جهاز المناعة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
مثل البرتقال والليمون، وهي غنية بفيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، المسؤولة عن مقاومة العدوى.
يحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي، والذي يرتبط بشكل مباشر بقوة المناعة.
يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات، ويساعد في تقليل أعراض البرد وتحسين الدورة الدموية.
هناك بعض الخضروات التي يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي في الشتاء، مثل:السبانخ: غنية بالحديد والفيتاميناتالبروكلي: يحتوي على مضادات أكسدة قويةالجزر: يعزز صحة الجلد والمناعةالفلفل الأحمر: مصدر غني بفيتامين Cإلى جانب الأكلات، هناك بعض الإضافات التي تعزز المناعة بشكل طبيعي، مثل:العسل الطبيعي: يهدئ الحلق ويقوي المناعةمشروب القرفة: يساعد على التدفئة وتنشيط الجسمالشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قويةحتى مع تناول الأطعمة الصحية، هناك بعض العادات التي قد تضعف جهاز المناعة، مثل:نصائح لزيادة فعالية الغذاء.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك