التوقيت الصيفي.. كيف يؤثر على صحتك ونشاطك اليومي؟

ويتم تغيير الساعة للعمل بالتوقيت الصيفي وفقا للقانون رقم 34 لسنة 2023، الخاص بتنظيم العمل بالتوقيت الصيفي، والذي صدّق عليه الرئيس عبد الفتاح السيسي في 16 أبريل 2023.

وتبدو خطوة تغيير الساعة للتوقيت الصيفي أنها بسيطة ولكن لها تأثيرات ملحوظة على جسم الإنسان وسلوكياته اليومية، مثل:تغيير الساعة قد يؤدي إلى اضطراب مؤقت في النوم، حيث يضطر الجسم إلى التكيف مع وقت جديد للنوم والاستيقاظ، وتشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا خلال الأيام الأولى بعد التغيير، مما قد يؤدي إلى شعور بالتعب أو الخمول.

2-تأثيرات على المزاج والتركيز:قلة النوم الناتجة عن التغيير تؤثر على التركيز والأداء الذهني، وبعض الأبحاث تشير إلى ارتفاع مؤقت في معدلات التوتر أو التهيج لدى بعض الأشخاص، بالإضافة إلى ضعف القدرة على اتخاذ القرارات أو التركيز في العمل أو الدراسة.

أظهرت بعض الدراسات زيادة مؤقتة في مخاطر النوبات القلبية خلال الأيام الأولى بعد الانتقال إلى التوقيت الصيفي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى اضطراب النوم.

تغيير الساعة قد يؤثر على مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمونات النوم والجوع، ما قد يسبب شعورًا بالجوع أو الإرهاق غير المعتاد.

هناك عدة خطوات يمكن أن تساعد الجسم على التكيف بسرعة أكبر مع التوقيت الصيفي:-تعديل وقت النوم تدريجيًا قبل أيام قليلة من التغيير، بالذهاب للنوم والاستيقاظ قبل 15–20 دقيقة كل يوم.

-التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، حيث يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.

-ممارسة النشاط البدني المعتدل، لتقليل التوتر وتحفيز الجسم على اليقظة.

-تجنب المنبهات في المساء، مثل الكافيين أو الشاشات المضيئة، لتسهيل النوم في الوقت الجديد.

-الانتباه للنظام الغذائي، مع تناول وجبات متوازنة للحفاظ على مستويات الطاقة.