لو بتحس بالجوع وقت الرجيم.. 5 أطعمة شائعة بدلا من الخبز

خلال رحلة فقدان الوزن، واتباع نظام غذائي مناسب، يظل الإحساس بالجوع أحد أكبر التحديات التي تواجه الكثيرين، خاصة مع تقليل تناول الخبز الذي يُعد عنصرًا أساسيًا على المائدة اليومية، ويبحث كثيرون عن بدائل تُشبع دون أن تُفسد نتائج الرِجيم، لذا نوضح بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن استخدامها بديلًا عن الخبز، لتحقيق نتائج مذهلة.

هناك مجموعة من الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تحل محل الخبز، وتمنح إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول، دون زيادة الجسم بسعرات حرارية، هذه الخيارات لا تساعد فقط في تقليل الجوع، بل تدعم أيضًا تحقيق توازن غذائي أفضل خلال اتباع الحمية، وفقًا لما نشره موقع «Health».

من أبرز الأطعمة الشائعة التي يمكن استبدالها بالخبز، هو البيض الذي يساعد على الشعور بالشبع بشكل أفضل من الخبز، وذلك لأن البروتين المتوفر به يستغرق وقتًا أطولًا في عملية الهضم، ما يساعد على سد الشهية، وكانت قد أثبتت الأبحاث أن تناول البيض يساعد على خفض مستويات الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية.

لم يختلف الأمر كثيرًا بالنسبة لتناول الزبادي اليوناني، إذ يزداد الشعور بالشبع عند تناوله خلال رحلة فقدان الوزن، ويعود سبب الشعور بالامتلاء عند تناول الزبادي اليوناني هو الدهون الصحية المتوفر به، إذ تساعد على تنظيم الشهية، بحسب بعض الدراسات، وتبلغ نسبة الدهون في الزبادي اليوناني حوالي 7.

46 جرام لكل علبة، فهو ساعد الأشحاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الشعور بالشبع.

من الأطعمة التي تساعد على سد الشهية خلال فترة الرجيم هي الجبنة القرش، وذلك لاحتوائها على 12.

8 جرام من البروتين لكل حصة تزن 110 جرام، كما أنها تعادل فعالية البيض في السيطرة على الشهية خلال الدايت، والأمر ذاته بالنسبة للأسماك الدهنية، فلها فوائد متعددة ومذهلة في التحكم في الشهية خلال الرجيم.

تحتوي الأسماك الدهنية، على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، ومن أفضل الأسماك الدهنية للشعور بالشبع؛ السلمون، السردين، وأوضحت دراسة سابقة أن الأسماك الدهنية أكثر قدرة على التحكم في الشهية مقارنة بمصادر البروتين الأخرى، مثل الدجاج والديك الرومي.

استبدال الخبز بالخضراوات في الرجيم من الطرق الفعالة للسيطرة على الشهية، لأن الخضار يتميز بمحتواه العالي من البروتين النباتي والألياف، فضلًا عن انخفاض سعراته الحرارية، ومن أفضل الخضراوات للشعور بالشبع البروكلي، الكرنب، وللفواكه تأثير مماثل للخضراوات على الشهية، إذ تساعد على الشعور بالشبع، لاحتوائها على البروتين والألياف، فضلًا عن أن الماء يمثل نسبة عالية من إجمالي قيمتها الغذائية منها الكيوي، البرتقال.