الضحك هو الوسيلة التي نعبر بها عن مشاعر الفرح والسعادة كما أن له العديد من الفوائد على صحتنا النفسية والجسدية أيضاً، وبمناسبة اليوم العالمى للضحك الموافق غداً 3 مايو، نقدم أبرز فوائد يوجا الضحك وتمارينها المختلفة وذلك حسب ما ذكره موقع positivepsychology، وهى:اليوم العالمى للضحك.
ماهى فوائده؟- الضحك من أكثر الطرق الفعالة في التخلص من الإكتئاب ويقلل التوتر والقلق العام، كما يحسن الحالة المزاجية وقد تساهم ممارسة تمارين الضحك يوميًا في تخفيف حزن المرضى وزيادة سعادتهم.
- الضحك عاملاً حاسماً في بناء العلاقات الإجتماعية، ويمكن أن يشير الضحك المشترك إلى الآخرين بأنهم يتشاركون رؤية مماثلة للعالم.
-يمكن للفكاهة أن تزيد من القدرة على تحمل الألم، فأثبتت الدراسات أن الأشخاص الأكثر مرحًا أظهروا زيادة في تحمل الألم بعد مشاهدة فيلم كوميدي، بينما لم يكن لدى الأشخاص الأقل مرحًا قدرة عالية على تحمل الألم.
خطوات ممارسة يوجا بالضحك:-ابدأ بتمارين الإحماء.
صفق وردد" هو، هو، هو" و" ها، ها، ها".
هذا يساعد على كسر الجليد أثناء التصفيق، استخدم تلامساً كاملا ً بين الأصابع و راحة اليد.
-قف مستقيماً، أرفع ذراعيك قليلاً، أحبس أنفاسك لخمس ثوانٍ، ثم أخرج الزفير من أنفك.
وللقيام بذلك، انحنِ للأمام من خصرك، أخرج الزفير من فمك، ثم أنزل ذراعيك.
-استخدم روح المرح الطفولية.
قل" جيد جداً" و" ياي" وصفق.
في الوقت نفسه، حرك ذراعيك للأعلى وحافظ على التواصل البصري مع الآخرين.
-رحب بالآخرين في المجموعة باستخدام أنواع مختلفة من تمارين الضحك.
وينبغي أن تتخلل هذه التمارين فترات من التنفس العميق.
-يمكن ممارسة تأمل الضحك في وضعية الجلوس، مع ثني الساقين وفتح العينين.
حافظ على التواصل البصري مع الآخرين في المجموعة.
ضع يديك أمام صدرك مع توجيه راحتي يديك للخارج.
ادفعهما للأمام وقل" هو، هو، هو" بقوة.
- اضغط براحتي يديك على الأرض مرتين، وقل" هو، هو، هو"، وخذ أنفاسًا عميقة، وكرر ذلك مع دقيقة صمت بين كل جولة.
بعد دقيقة، ابدأ بالضحك بهدوء وتدريجيًا.
استلقِ على الأرض، وأغمض عينيك، ودع الضحك يتصاعد تدريجيًا على مدى 5-10 دقائق.
- اختتم الجلسة بالاسترخاء، استلقِ على ظهرك وضع يديك بجانبك، مع توجيه راحتي يديك إلى الأعلى.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك