من غير ما تحتاج الجيم.. تمارين رياضية تعزز الطاقة والحيوية في الجسم

مع قلة الوقت المتاح لممارسة الرياضة، يتجه البعض إلى البحث عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على الطاقة والحيوية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الرياضة «الجيم»، فهناك بعض التمارين سهلة الممارسة ويمكن تنفيذها في المنزل أو في أي مكان.

تمارين رياضية تعزز الطاقة والحيويةقد تساهم بعض التمارين المنزلية التي لا تحتاج إلى الذهاب للجيم، بشكل ملحوظ في تنشيط الجسم، وتحسين المزاج، فضلًا عن رفع مستوى النشاط اليومي، مما يجعلها خيارًا عمليًا يناسب مختلف الفئات العمرية، وهو ما نستعرضه في التقرير التالي، وفق ما نشرته صحيفة «تايمز أوف إنديا».

القفز على الحبل، قد يجمع بين فوائد القلب والتنسيق وتقوية العظام وتنشيط الطاقة، كما يحسن التوازن وسرعة الاستجابة، جميعها عوامل مهمة للحيوية والنشاط اليومي، وذلك إذا تم ممارستها من 5 إلى 10 دقائق ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق لياقة ونشاط كبير.

كما تُعد اليوجا من أبرز التمارين التي تسهم في تعزيز التوازن والقوة والمرونة والطاقة والحيوية، إذ يمكن ممارستها ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، مع البدء بجلسات قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى نحو ساعة.

بينما التمارين المنزلية الاكثر فائدة لبداية يوم مليء بالطاقة والحيوية، تتمثل في الاستلقاء مع تحريك القدمين بشكل مستمر لأعلى وأسفل، بجانب فتحها وغلقها لمدة 10 دقائق يوميًا، تعطي نتائج مذهلة لمن يواظب على ممارستها، كما انها تعمل على شد عضلات البطن.