وبسبب حرص الكثير في فصل الصيف على ضبط شكل الجسم، يبدأ هؤلاء في ممارسة التمارين الرياضية، لذا قدم الجزار تصريحات خاصة لـ" مبتدا" بمجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن وتحسين أداء الجسم في أيام الصيف.
ومن أهم النصائح التي تساعدك قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الأداء وتقليل الإصابات:خصص 5-10 دقائق للإحماء مثل المشي السريع أو الاسترتشات بالحرك، ويساعد ذلك على تنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة وتحسين أداء التمرين.
2-تناول وجبة خفيفة مناسبة:قبل التمرين بـ 1-3 ساعات اختر كربوهيدرات معقدة نسبيا، مثل الشوفان، الأرز، البطاطا الحلوة، الخبز الكامل، المكرونة، فواكه مثل الموز أو التمر، وحذر الجزار من الوجبات الدسمة مباشرة قبل التمرين.
نصح محمد الجزار بشرب كمية كافية من الماء قبل بدء التمرين، فالجفاف يقلل الأداء ويسبب الإرهاق والشد العضلي، مع ارتداء الملابس والحذاء المناسب، واختيار حذاء رياضي داعم ومريح.
كما أشار إلى أن الملابس القطنية أو الرياضية المخصصة تساعد على التهوية، وتقلل الاحتكاك.
معرفة الهدف يساعدك على اختيار التمارين المناسبة، لذا يجب أن تسأل نفسك هل الهدف خسارة وزن؟ بناء عضل؟ تحسين اللياقة؟
1-حافظ على التقنية الصحيحة:الأداء الصحيح أهم من السرعة أو الأوزان الثقيلة الوضعية الخاطئة قد تسبب إصابات بالمفاصل أو الظهر.
لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين خذ شهيقًا وزفيرا بشكل منتظم خاصة مع تمارين المقاومة.
رشفات صغيرة كل 15-20 دقيقة خصوصًا في الجو الحار.
توقف إذا شعرت بدوخة، ألم حاد، ضيق تنفس غير طبيعي، أو إجهاد شديد.
زد شدة التمرين أو الأوزان تدريجيًا المبالغة من البداية قد تؤدي للإصابة أو الإرهاق.
قم بتمارين إطالة خفيفة لمدة 5-10 دقائق تساعد على تقليل الشد العضلي وتحسين المرونة.
اشرب ماء كافيًا بعد التمرين، فالتمارين الطويلة قد تحتاج مشروبات تحتوي إلكتروليتات.
3-تناول بروتين وكربوهيدرات:خلال ساعة إلى ساعتين بعد التمرين، يفضل تناول دجاج أو تونة أو بيض، بالإضافة إلى أرز أو بطاطس أو فواكه، حيث يساعد ذلك على الاستشفاء وبناء العضلات.
النوم جزء أساسي من بناء العضلات وتحسين اللياقة، لذا حاول الحصول على 7-9 ساعات يوميًا.
العضلات تحتاج وقتا للتعافي، لذا خصص أيام راحة أو تمارين خفيفة بين الجلسات القوية.
أخطاء تجنبها عند ممارسة التمارين الرياضية-استخدام أوزان أكبر من القدرة.
-قلة النوم أو التغذية السيئة.
-ممارسة التمارين بشكل عشوائي بدون خطة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك