رطب على نفسك في الحر.. 6 بدائل صحية للمشروبات السكرية

يزداد الطلب على المشروبات السكرية في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة، ورغم أنها قد تبدو خيارًا مغريًا في الأشهر الحارة، إلا أنها ليست صحية، لذلك من المهم اختيار البديل الصحي المناسب لهذه المشروبات خاصة في الصيف للحفاظ على ترطيب الجسم دون ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، وفقًا لتقرير موقع" Onlymyhealth".

وفقًا لخبراء التغذية فإن الكثيرين يعتمدون خلال فصل الصيف على المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ومشروبات الطاقة لترطيب أجسامهم، لكن هذه المشروبات غالبًا ما تكون غنية بالسكر المكرر والنكهات الاصطناعية والسعرات الحرارية الفارغة، والإفراط في تناول المشروبات السكرية لا يزيد فقط من خطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين، بل يُفاقم أيضًا من مشاكل الصحة العامة، وبدلًا من ذلك، اختر المشروبات التي ترطب الجسم، وتجدد الإلكتروليتات، وتدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.

فيما يلى.

6 بدائل صحية للمشروبات السكرية في فصل الصيف:يُعد هذا المشروب من أفضل المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات لفصل الصيف، فهو يساعد فى الحفاظ على ترطيب الجسم، ويدعم توازن المعادن، ويقلل من التعب الناتج عن الحرارة الزائدة.

يعتبر ماء الليمون مشروب منزلى بسيط يدعم ترطيب الجسم كما أنه غنى بمحتواه من فيتامين سي والذى يساعد بدوره في تعويض الصوديوم المفقود عن طريق التعرق.

يعتبر اللبن الرائب ممتاز للحفاظ على صحة الأمعاء والهضم، كما يمكن دعم فوائده الصحية من خلال إضافة الكمون المحمص والنعناع تجعله أكثر برودة وملائمة للهضم.

ماء منقوع (خيار مع نعناع وليمون)يساعد تناول الماء المنقوع خاصة الذى يحتوى على مكونات الخيار مع النعناع والليمون، وزيادة تناول الماء بشكل طبيعي مع توفير نكهة منعشة بدون إضافة سكر.

يعتبر الشاي الأخضر المثلج غير المحلى غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يدعم عملية التمثيل الغذائي عند تناوله بدون شراب السكر.

يوفر مشروب النعناع المنعش مضادات الأكسدة وفيتامين سي وفوائد لتبريد الجسم أيضًا خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، كما أن هذا المشروب يدعم المناعة ويُقلل الإرهاق الصيفي.

وفى دراسة أجريت عام 2019، نُشرت فى الجمعية الأمريكية لمرض السكرى أن تجنب المشروبات السكرية يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة لدى مرضى السكر، وذكرت أن استبدال مشروب سكري واحد يوميًا بمشروب غير سكري يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 18%، والوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 24%.