أكلات خفيفة لصحة القلب.. سناكس صحية فى العيد قد تساعد على تقليل ضغط الدم

كشف تقرير نشره موقع “Verywell Health” أن بعض الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والمساعدة على خفض ضغط الدم، خاصة إذا كانت غنية بعناصر غذائية مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، مع تقليل الملح والدهون المشبعة.

كيف تؤثر السناكس على ضغط الدم؟يوضح خبراء التغذية أن الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية قد يكون لها تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، فاختيار سناكس صحية يساعد على تحسين توازن الأملاح داخل الجسم وتقليل تأثير الصوديوم، وهو ما ينعكس على مستويات ضغط الدم.

كما أن الاعتماد على أطعمة طبيعية غنية بالعناصر المفيدة قد يساهم في تقليل الالتهابات وتحسين كفاءة الدورة الدموية.

سناكس قد تساعد على خفض ضغط الدمبحسب التقرير، أوصى اختصاصيو التغذية بعدد من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تدعم صحة القلب، من أبرزها:الزبادي اليوناني مع التوت والمكسراتيحتوي على البروتين والكالسيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في المكسرات.

يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، بينما توفر بذور الشيا الألياف والمغنيسيوم.

عند تحضيره بدون كميات كبيرة من الملح أو الزبدة، يمكن أن يكون خيارًا غنيًا بالألياف والحبوب الكاملة.

مثل اللوز والجوز والفستق، حيث تحتوي على دهون صحية تدعم صحة الشرايين والقلب.

الخضروات الطازجة مع الحمصتوفر الألياف والبروتين النباتي والبوتاسيوم، وهي عناصر مهمة لصحة القلب.

عناصر غذائية تدعم صحة القلبيشير الخبراء إلى أن بعض العناصر الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم، ومنها:البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل تأثير الصوديومالمغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء الأوعية الدمويةالألياف التي تدعم صحة القلب والشرايينالدهون الصحية مثل أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهاباتفي المقابل، ينصح الأطباء بتجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالملح أو الدهون المشبعة، مثل:الشيبسي والمقرمشات المالحةلأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب.

تشير المعلومات إلى أن اختيار سناكس صحية غنية بالبوتاسيوم والألياف والدهون المفيدة يمكن أن يساعد في دعم صحة القلب والمساهمة في تقليل ضغط الدم، خاصة عند دمجها مع نمط حياة صحي يعتمد على تقليل الملح وممارسة النشاط البدني بانتظام.