تمارين رياضية تحافظ على صحة المرأة في مرحلة انقطاع الطمث

تمر المرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث بتغيرات هرمونية قد تؤثر على الطاقة، والنوم، وتوزيع الدهون في الجسم مما ينعكس على أدائها الرياضي، لذلك قد لا تكون التمارين المعتادة دائما هي الخيار الأمثل بل تحتاج إلى بعض التعديلات لتحقيق توازن أفضل بين اللياقة والصحة، وذلك وفقا لتقرير نشر عبر موقع" Women’s Health" وإليكِ التفاصيل:توصي التوجهات الحديثة بزيادة التركيز على تمارين المقاومة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، لأنها تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية التي قد تتراجع مع التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية، كما تساهم هذه التمارين في دعم صحة العظام وتحسين معدل الحرق، مما يجعلها جزء أساسي من الروتين الرياضي للمرأة في هذه المرحلة٢- تقليل التمارين عالية الشدة عند الحاجة:قد تجد بعض النساء أن التمارين عالية الشدة أصبحت أكثر إرهاق من السابق، لذلك يمكن تعديلها أو موازنتها بتمارين أقل ضغط مثل المشي السريع أو السباحة، فالهدف ليس التوقف عن الرياضة بل الاستماع للجسم وتجنب الإجهاد الزائد الذي قد يؤثر على النوم أو يزيد من الشعور بالتعب اليومي.

٣- التمارين الهوائية المعتدلة:تلعب التمارين الهوائية المعتدلة دور مهم في تحسين صحة القلب والمزاج خلال هذه الفترة، حيث تساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، فممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجة أو المشي المنتظم يمكن أن تكون خيار مناسب للحفاظ على النشاط دون إجهاد الجسم بشكل مبالغ فيه أو التأثير على التوازن الهرموني.

تمارين مثل اليوجا والإطالة تصبح أكثر أهمية، لأنها تساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، وهو أمر قد يتأثر خلال ما قبل انقطاع الطمث، كما تساهم في زيادة مرونة الجسم وتقليل آلام العضلات، مما يجعلها عنصر داعم للتوازن الجسدي والنفسي في هذه المرحلة الحساسة من حياة المرأة، بالإضافة إلى ذلك تساعد هذه التمارين على تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين التركيز، وتعزيز الشعور بالاسترخاء العام، مما ينعكس إيجابًا على المزاج اليومي ويخفف من حدة التقلبات الهرمونية المرتبطة بهذه الفترة.