تعرف على أفضل أنواع الرياضة لمرضى الضغط المرتفع

كشف تقرير نشره موقع “EatingWell” أن كثيرًا من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يحتارون بين ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة، لكن الخبراء أكدوا أن كلا النوعين له فوائد مختلفة ومهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وأن الجمع بينهما قد يكون الحل الأفضل للتحكم في ضغط الدم على المدى الطويل.

لماذا الرياضة مهمة لمرضى الضغط؟يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا، كما أنه من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ويؤكد الأطباء أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على:تحسين تدفق الدم داخل الجسمكما أن النشاط البدني يساعد على التحكم في الوزن وتقليل التوتر، وهما عاملان مهمان للحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية.

الكارديو.

الأفضل لخفض الضغط مباشرةتشمل تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية:وبحسب الخبراء، فإن الكارديو يعتبر من أكثر التمارين فعالية في خفض ضغط الدم، لأنه يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين كفاءة الأوعية الدموية.

كما تساهم هذه التمارين في:تحسين وصول الأكسجين للجسمرغم أن البعض يعتقد أن تمارين القوة قد تكون غير مناسبة لمرضى الضغط، إلا أن الخبراء أكدوا أن ممارستها بشكل صحيح تحمل فوائد مهمة أيضًا.

تمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاءدعم صحة القلب والأوعية الدمويةكما أن تقوية العضلات تساعد الجسم على أداء الأنشطة اليومية بمجهود أقل، وهو ما يقلل العبء على القلب.

بحسب التقرير، فإن أفضل نتيجة لمرضى الضغط تأتي من الدمج بين الكارديو وتمارين القوة، لأن كل نوع يعمل بطريقة مختلفة داخل الجسم.

فالكارديو يساعد بشكل مباشر على خفض ضغط الدم، بينما تدعم تمارين القوة الصحة العامة وتحسن كفاءة الجسم على المدى الطويل.

ولهذا ينصح الخبراء بممارسة:150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلةمع يومين على الأقل من تمارين القوة أسبوعيًاالأطباء ينصحون مرضى الضغط بـ:تجنب التمارين العنيفة المفاجئةعدم حبس النفس أثناء التمريناستشارة الطبيب إذا كان الضغط غير مستقرتشير النتائج إلى أن اختيار نوع الرياضة قد يحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب لدى مرضى الضغط، لكن الدمج بين الكارديو وتمارين القوة يظل الخيار الأفضل للحفاظ على ضغط الدم وتحسين اللياقة والصحة العامة.