نصائح صحية لتجنب الإنهاك الحراري وضربات الشمس خلال موجات الحر الشديدة

في ظل ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يحذّر خبراء الصحة من مخاطر تعرض الجسم للجفاف والإرهاق وضربات الشمس.

ويؤكدون على أهمية الإجراءات الوقائية التي يجب اتخاذها قبل مغادرة المنزل.

وفقاً لتقرير على موقع" تايمز ناو"، يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والطاقة خلال موجات الحر.

1.

الترطيب المسبق قبل الشعور بالعطشينصح الخبراء بشرب الماء تدريجياً قبل الخروج بساعة، حيث أن الانتظار لشعور بالعطش يُعد من أكثر الأخطاء شيوعاً.

يمكن أيضاً تناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند لتعويض المعادن المفقودة مع التعرق.

2.

اختيار الملابس المناسبةيفضل ارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن أو الكتان لتقليل احتباس الحرارة.

كما ينبغي اختيار الألوان الفاتحة لتقليل الإجهاد الحراري.

3.

تجنب ذروة الحر في النهارينبغي التخطيط للأنشطة الخارجية في وقت مبكر أو بعد الرابعة مساءً، حيث يزداد مستوى الحرارة والأشعة فوق البنفسجية بين الحادية عشرة صباحاً والرابعة مساءً.

يجب استخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية لا يقل عن 30 قبل الخروج بـ 20 دقيقة، مع ارتداء قبعة ونظارات شمسية للوقاية من الحروق.

5.

تناول وجبة خفيفة غنية بالماءالأطعمة الخفيفة مثل البطيخ والخيار تساعد في الترطيب وتمنح الجسم طاقة دون رفع حرارته، في حين أن الوجبات الدسمة قد تزيد الإرهاق.

6.

تجهيز المنزل قبل المغادرةينصح بإغلاق الستائر وفصل الأجهزة الكهربائية غير الضرورية لتقليل تراكم الحرارة داخل المنزل.

7.

معرفة علامات الإنهاك الحراريينبغي مراقبة الأعراض مثل الدوخة والغثيان وتسارع ضربات القلب، حيث أن تجاهلها قد يؤدي إلى حالات طبية طارئة.