لا يكفي الكالسيوم وحده لعظام قوية، فبدون فيتامين د والبروتين والنشاط البدني، يبقى خطر الكسور مرتفعاً.
لذا، يُعدّ اتباع نهج شامل أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة العظام على المدى الطويل.
" يا دكتور، أنا أتناول الكالسيوم بانتظام.
" هذه جملة يسمعها الأطباء في مختلف المستشفيات كثيراً، ومع ذلك، لا يزال العديد من هؤلاء المرضى يصلون مصابين بكسور، أحياناً بعد سقوط بسيط.
وهذا يثير تساؤلاً هاماً: هل الكالسيوم وحده كافٍ لعظام قوية؟يقول الأطباء إن الإجابة هي لا، " أحيانًا، حتى العائلة تضيف أنه كان منتظمًا جدًا في تناول الدواء.
ومع ذلك، يأتي العديد من هؤلاء المرضى بعد الإصابة بكسر، وأحيانًا بعد شيء بسيط مثل الانزلاق في الحمام.
عندها عادةً ما أخبرهم أن الكالسيوم مهم، لكنه ليس كل شيء"، كما قال الدكتور نعمان وهال، استشاري أول في جراحة العظام بمعهد فورتيس إسكورتس للقلب.
لماذا لا يحمي الكالسيوم وحده العظامالعظام ليست مجرد مخزن للكالسيوم، بل هي نسيج حيّ وديناميكي يتحلل ويعاد بناؤه باستمرار.
ولكي تعمل هذه العملية بفعالية، يحتاج جسمك إلى أكثر من مجرد مكملات الكالسيوم.
تشمل العناصر الغذائية والعوامل الأساسية ما يلي:يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام ويحسن كثافتهابدون هذه العناصر، حتى تناول الكالسيوم بانتظام قد لا يمنع فقدان العظام أو الكسور أو هشاشة العظام.
وأضاف الدكتور وهال: " العظام ليست مخزناً للكالسيوم، بل هي نسيج حيّ، إذ تستمر في التحلل وإعادة البناء طوال الحياة.
ولكي تتم هذه العملية بشكل صحيح، لا يكفي الكالسيوم وحده، بل نحتاج إلى فيتامين د لامتصاصه، ونحتاج إلى النشاط البدني لتوجيهه إلى العظام، ونحتاج إلى البروتين لمنح العظام قوتها وبنيتها".
المشكلة الخفية: نمط الحياة الحديثنمط الحياة المدنية اليوم يُلحق ضرراً غير مُعلن بصحة العظام.
فالجلوس لساعات طويلة في الأماكن المغلقة يُقلل من التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د، بينما تُضعف العادات الخاملة العظام مع مرور الوقت.
تشمل عوامل الخطر الشائعة ما يلي:التعرض المحدود لأشعة الشمسسوء التغذية ونقص البروتينزيادة الوزن والسمنة البطنيةزيادة خطر السقوط بسبب ضعف العضلاتوهذا يفسر لماذا حتى الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم ما زالوا يواجهون الكسور.
يؤكد الأطباء الآن على اتباع نهج أكثر شمولية لصحة العظام والوقاية من الكسور.
إحدى الطرق البسيطة لتذكر ذلك هي قاعدة 4P:تحتاج العظام إلى هيكل قوي.
ويساهم تناول كمية كافية من البروتين في دعم كثافة العظام وإصلاحها.
تساعد تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو تمارين القوة أو اليوغا على جعل العظام أقوى وأكثر مرونة.
تحدث العديد من الكسور نتيجة السقوط الذي يمكن الوقاية منه.
ويمكن تقليل المخاطر من خلال تحسين التوازن، وارتداء الأحذية المناسبة، وجعل المنازل أكثر أماناً.
يساهم الحفاظ على وزن صحي في تقليل الضغط على العظام والمفاصل، مع تحسين الحركة بشكل عام.
متى تحتاج إلى مساعدة طبية؟مع أن تغييرات نمط الحياة تُشكّل الأساس، إلا أن بعض الأفراد قد يحتاجون إلى دعم إضافي.
وقد يوصي الأطباء بما يلي:
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك