6 خطوات صباحية تحمي قلبك خلال موجات الحر

ووفقًا للأطباء وخبراء الصحة، يحتاج مرضى القلب إلى اتباع إرشادات محددة لحماية أنفسهم من تأثيرات الحر، مع التركيز على الترطيب، التغذية، والحفاظ على النشاط البدني الآمن.

وشدد الأطباء على مجموعة من الخطوات التي تساعد في الحفاظ على صحة مرضى القلب في الحر، منها:الحرارة تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة عبر التعرق، مما يرفع من خطر ارتفاع ضغط الدم أو زيادة جهد القلب، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حتى إن لم تشعر بالعطش، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر أو الكافيين، لأنها قد تؤثر على ضغط الدم أو معدل ضربات القلب، كما يمكن تناول عصائر الفواكه الطبيعية المخففة بالماء لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.

-اختيار الوقت المناسب للنشاط البدني:ممارسة الرياضة مفيدة للقلب، لكنها تحتاج إلى تنظيم دقيق في الحر، مع ضرورة تجنب النشاط البدني الشديد خلال أوقات الذروة بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، والأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء حين تكون درجات الحرارة أقل.

ويجب ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ويفضل أن تكون فاتحة اللون لتقليل امتصاص الحرارة.

-مراقبة ضغط الدم ونبض القلب:الحرارة قد تؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم بشكل مفاجئ، لذا قس ضغط الدم ونبض القلب بشكل منتظم، خاصة إذا كنت تتناول أدوية القلب، وراقب أي أعراض غير طبيعية مثل الدوار، خفقان القلب، أو ضيق التنفس، واطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.

-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:الغذاء يلعب دورًا كبيرًا في حماية القلب خلال الصيف، لذا تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة لتقليل احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والكوسا، لتعويض السوائل والحفاظ على المعادن الأساسية، والحرص على الوجبات الخفيفة والمتوازنة، وتجنب الإفراط في الدهون والسكريات.

-الانتباه للأدوية وتخزينها:الأدوية الخاصة بالقلب تحتاج إلى عناية خاصة في الحر، لذا يجب الحرص على تخزين الأدوية في مكان بارد وجاف، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة، والتوقف أدوية القلب من تلقاء نفسك، حتى إذا شعرت بتحسن، وفي حال كنت تعاني من صعوبة في البلع أو مشاكل مع الأدوية، استشر طبيبك حول طرق بديلة أو مواعيد تناسب الحر.

-تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس:حاول البقاء في الظل قدر الإمكان خلال أوقات الذروة، وارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية الرأس والعينين، واستخدام واقٍ من الشمس على الجلد المكشوف إذا كنت مضطرًا للخروج.

علامات التحذير التي تستوجب التدخل الطبي الفورييجب على مرضى القلب الانتباه لأي علامات قد تشير إلى خطر صحي:-خفقان أو تسارع غير معتاد في نبض القلب.

-ضيق شديد في التنفس أو ألم في الصدر.

-تورم غير طبيعي في القدمين أو الكاحلين.

في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا إلى أقرب مركز طبي أو الاتصال بالطوارئ.