مش بس هرمونات.. التغذية سر تخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث

كشف موقع Verywell Health في تقرير صحي حديث أن التغذية تلعب دورًا مهمًا خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause)، وهي الفترة الانتقالية التي تسبق توقف الدورة الشهرية، وتشهد خلالها المرأة تغيرات هرمونية قد تؤثر على المزاج، النوم، الوزن، وصحة العظام.

ويؤكد الخبراء أن اختيار الأطعمة المناسبة خلال هذه المرحلة قد يساعد في تخفيف الأعراض ودعم توازن الهرمونات، إلى جانب تقليل بعض التأثيرات الجانبية المرتبطة بانخفاض هرمون الإستروجين.

ما هي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟بحسب ما أورده Verywell Health، فإن هذه المرحلة تبدأ غالبًا في الأربعينيات وقد تستمر لعدة سنوات قبل انقطاع الدورة بشكل كامل.

وخلالها يحدث انخفاض تدريجي في هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل:1) الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين Dيشير التقرير إلى أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D مهمة جدًا لدعم صحة العظام، لأن انخفاض الإستروجين يزيد من خطر فقدان الكتلة العظمية.

الأطعمة المدعمة بفيتامين Dتلعب الخضروات والفواكه دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة خلال هذه المرحلة، بفضل احتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في:بحسب Verywell Health، فإن تناول البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية التي قد تنخفض مع التغيرات الهرمونية.

تشير التقارير إلى أن أطعمة الصويا تحتوي على مركبات نباتية تُعرف باسم الفيتويستروجين، والتي قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض مثل الهبات الساخنة ودعم صحة العظام بشكل طبيعي.

تساعد الحبوب الكاملة في تحسين الهضم وتنظيم سكر الدم، كما تساهم في تقليل الشعور بالإرهاق ودعم الطاقة اليومية.

توفر المكسرات والبذور عناصر مهمة مثل المغنيسيوم وأحماض أوميجا-3، والتي قد تساعد في تحسين النوم وتقليل الالتهابات ودعم صحة القلب.

الأسماك مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا-3 التي تدعم صحة الدماغ والقلب، وتساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.

يوصي الخبراء بأن يكون النظام الغذائي في هذه المرحلة:بحسب ما نشره Verywell Health، فإن الاعتماد على نظام غذائي غني بالخضروات، البروتينات الصحية، الصويا، الحبوب الكاملة، والمكسرات قد يساعد في تخفيف أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ودعم صحة العظام والهرمونات، مما يجعل التغذية عاملًا أساسيًا في تحسين جودة الحياة خلال هذه الفترة.