عادة ليلية شائعة قد تربك دماغك وتفسد نومك

أصبح تصفح الهاتف المحمول قبل النوم عادة يومية لدى ملايين الأشخاص، إذ يقضي الكثيرون الدقائق الأخيرة من يومهم في متابعة الأخبار أو مقاطع الفيديو أو تصفح منصات التواصل الاجتماعي، لكن خبراء الصحة يحذرون من أن هذه العادة، المعروفة باسم" Doomscrolling" أو التمرير اللانهائي للمحتوى، قد تؤثر سلبًا على الدماغ وجودة النوم أكثر مما يتوقع البعض.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Hindustan Times، أوضح الدكتور سوراب سيثي، طبيب الأورام والجهاز الهضمي، أن الاستخدام المفرط للشاشات قبل النوم قد يربك الإشارات الطبيعية التي يعتمد عليها الدماغ للاستعداد للنوم، ما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق فيه واضطراب جودته.

كيف تؤثر الشاشات على الدماغ؟عند التعرض لضوء الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية ليلًا، يعتقد الدماغ أن الوقت ما زال نهارًا، ما يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويؤدي ذلك إلى تأخير الشعور بالنعاس، كما يجعل الدماغ في حالة يقظة ونشاط بدلاً من الاستعداد للراحة.

ليست المشكلة في الضوء فقطيشير التقرير إلى أن المشكلة لا تتعلق بالإضاءة الزرقاء وحدها، بل أيضًا بطبيعة المحتوى الذي يتعرض له الشخص قبل النوم.

فمتابعة الأخبار السلبية أو المنشورات المثيرة للقلق أو المقاطع السريعة المتلاحقة قد تحفز الدماغ عاطفيًا وذهنيًا، ما يزيد من مستويات التوتر ويجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.

تأثيرات تمتد إلى اليوم التالييحذر الخبراء من أن النوم المتقطع أو غير الكافي قد ينعكس على الصحة العامة في اليوم التالي، من خلال:ـ الشعور بالإرهاق والتعب.

كما أن استمرار هذه العادة لفترات طويلة قد يؤثر على الصحة النفسية وجودة الحياة بشكل عام.

ينصح الأطباء باتباع بعض الخطوات البسيطة لتحسين النوم، ومنها:التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.

إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير.

قراءة كتاب أو ممارسة تمارين الاسترخاء بدلًا من تصفح الهاتف.

ضبط مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.

تجنب متابعة الأخبار أو المحتوى المثير للقلق في الساعات الأخيرة من الليل.

النوم الجيد ضرورة لصحة الدماغيؤكد الخبراء أن النوم ليس مجرد فترة راحة، بل عملية حيوية يحتاجها الدماغ لتنظيم الذاكرة والتخلص من الفضلات الأيضية واستعادة النشاط الذهني والجسدي.

لذلك فإن تقليل التعرض للشاشات قبل النوم قد يكون من أبسط الخطوات التي تساعد على تحسين جودة النوم والحفاظ على صحة الدماغ.