غير أن مختصين في المجال الصحي يحذرون من أن هذه الممارسة، التي تعرف بـ “Doomscrolling” أو الاستمرار في التصفح دون توقف، قد تنعكس سلبًا على وظائف الدماغ وتؤثر على جودة النوم بصورة أكبر مما يعتقد.
وبحسب ما أورده موقع Hindustan Times، أوضح الطبيب سوراب سيثي، المتخصص في أمراض الأورام والجهاز الهضمي، أن الإفراط في التعرض لـ الشاشات قبل النوم يمكن أن يربك الإشارات البيولوجية التي يعتمد عليها الدماغ للدخول في حالة الاستعداد للنوم، مما يؤدي إلى تأخر النوم وتدهور جودته.
عند التعرض لضوء الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية في ساعات الليل، يفسر الدماغ ذلك على أنه استمرار لفترة النهار، ما يؤدي إلى تراجع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة.
وينتج عن ذلك تأخر الإحساس بالنعاس، مع بقاء الدماغ في حالة نشاط بدلًا من الدخول تدريجيًا في وضع الاسترخاء المطلوب للنوم.
وبحسب ما أورده التقرير، فإن التأثير السلبي لا يقتصر على الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، بل يمتد أيضًا إلى طبيعة المحتوى المعروض، إذ إن متابعة الأخبار المقلقة أو المواد ذات الطابع السلبي، إلى جانب المقاطع السريعة والمتتابعة، قد تنشط الاستجابة العاطفية والمعرفية لدى الدماغ، مما يرفع مستويات التوتر ويقلل القدرة على الهدوء والاستعداد للنوم.
انعكاسات تمتد لليوم التالييشير خبراء الصحة إلى أن اضطراب النوم أو الحصول على قسط غير كافٍ منه يمكن أن يترك آثارًا واضحة على أداء الإنسان خلال اليوم التالي، حيث تظهر مجموعة من النتائج السلبية التي تمس الجوانب الذهنية والجسدية.
ـ تراجع القدرة على التركيز واستيعاب المعلومات.
ـ زيادة الشعور بالإجهاد العام وفقدان الطاقة.
ـ اضطراب الحالة المزاجية وتقلب الانفعالات.
ـ انخفاض مستوى الإنجاز والأداء في المهام اليومية.
ـ ارتفاع معدلات التوتر والضغط النفسي.
كما يؤكد المختصون أن استمرار هذه الأنماط لفترات طويلة قد ينعكس سلبًا على التوازن النفسي وجودة الحياة بشكل عام.
خطوات لاستعادة النوم الهادئيؤكد الأطباء أن كسر عادة استخدام الهاتف قبل النوم يتطلب مجموعة من السلوكيات البسيطة التي تساعد على تحسين جودة النوم واستعادة انتظامه، من خلال تقليل التعرض للمؤثرات الرقمية في نهاية اليوم.
ـ الامتناع عن استخدام الهاتف أو الأجهزة الذكية قبل موعد النوم بمدة لا تقل عن 60 دقيقة.
ـ إبعاد الوسائل الإلكترونية عن محيط السرير لتقليل الإغراء باستخدامها.
ـ استبدال التصفح بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين الاسترخاء الذهني والجسدي.
ـ الالتزام بجدول ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا لتعزيز انتظام الساعة البيولوجية.
ـ الحد من متابعة الأخبار أو المحتوى المثير للانفعال في الساعات الأخيرة من الليل.
يشدد خبراء الصحة على أن النوم لا يقتصر على كونه فترة للراحة، بل يمثل وظيفة بيولوجية أساسية يقوم خلالها الدماغ بعمليات حيوية تشمل تنظيم الذاكرة، والتخلص من بعض المخلفات الناتجة عن النشاط الأيضي، إضافة إلى إعادة ضبط الأداء الذهني والجسدي.
وفي هذا السياق، يشير المختصون إلى أن الحد من استخدام الشاشات قبل النوم يعد من الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تسهم بشكل مباشر في تحسين جودة النوم، وبالتالي دعم صحة الدماغ والحفاظ على كفاءته على المدى الطويل.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك