أفضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر وزيادة كثافته ولمعانه

تحظى الفيتامينات بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر، فالفيتامينات تحارب تقصف وتساقط الشعر من ناحية، وتعمل على زيادة نموه من ناحية أخرى.

وأوردت مجلة «Instyle» المتخصصة في الصحة والجمال، أن الفيتامينات تلعب دورا حيويا في الجسم؛ فهي مسؤولة عن العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، وتحمي من الجذور الحرة (Free Radicals) الضارة، كما أنها ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليمة.

وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال، أن الفيتامينات تقوي بصيلات الشعر، وتغذي فروة الرأس، وبالتالي تعزز نمو الشعر بشكل أسرع وأكثر صحة.

وفي المقابل، يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات (مثل نقص فيتامين D أو فيتامين B12) إلى تساقط الشعر أو ظهور القشرة أو تقصف الشعر.

ويمكن الاستدلال على نقص الفيتامينات في الجسم من خلال ملاحظة العلامات التالية:جفاف فروة الرأس وظهور القشرةويمكن التحقق من نقص الفيتامينات بالجسم من خلال فحص الدم، كما أن تحليل فروة الرأس وبنية الشعر يمكن أن يساعد في تحديد أسباب تساقط الشعر وإيجاد العلاج الأمثل.

وأشارت «Instyle» إلى أن أهم الفيتامينات المفيدة لصحة وجمال الشعر هي:فيتامين A: يعزز نمو الخلايا، وينظم إفراز الدهون، ويحافظ على صحة فروة الرأس.

فيتامين B3 (النياسين): يزود الشعر بالأكسجين ويساعد على الوقاية من داء الثعلبة (تساقط الشعر على شكل بقع).

فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك): يساعد على منع الشيب ويحافظ على صحة الجلد.

فيتامين B9 (حمض الفوليك): يعزز تجديد الخلايا، ويكافح تساقط الشعر، ويجعله ناعما.

فيتامين B12: يتمتع بتأثير إيجابي على نمو الشعر، وهو فيتامين مهم للشعر، لا سيما بالنسبة للمرأة، التي تتبع نظاما غذائيا نباتيا.

فيتامين C (حمض الأسكوربيك): يحفز إنتاج الكولاجين، وبصفته مضادا للأكسدة فإنه يحمي الشعر من أضرار البيئة.

فيتامين D: يدعم نمو الشعر الصحي.

فيتامين E: يقوي جذور الشعر ويساعد على الوقاية من أضرار العوامل البيئية.

فيتامين H (البيوتين): يساعد على تحويل الطاقة ويقوي الشعر والجلد والأظافر.

وأكدت المجلة، أنه يمكن إمداد الجسم بهذه الفيتامينات المهمة من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتسم بالتنوع والتوازن، ويعتمد على الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.