وأكد الخبراء أن اختيار الأطعمة المناسبة خلال الطقس الحار يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، وتحسين تدفق الدم، وتقليل خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري.
ويشير المختصون إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات، إلى جانب الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف، يساعد على تعزيز كفاءة الأوعية الدموية، والحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية.
لماذا يحتاج القلب إلى عناية خاصة في الحر؟تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة فقدان السوائل من الجسم، ما قد يدفع القلب إلى العمل بمجهود أكبر للحفاظ على تدفق الدم إلى مختلف الأعضاء.
وفي حال عدم تعويض السوائل أو اتباع نظام غذائي غير صحي، قد يشعر الشخص بالإرهاق أو الدوخة، وقد تزداد الأعراض لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ضغط الدم.
يعد البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية لصحة القلب، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على الوقاية من الجفاف، كما يحتوي على مضادات الأكسدة ومركب الليكوبين، الذي يرتبط بدعم صحة الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي.
تحتوي الطماطم على الليكوبين والبوتاسيوم، وهما عنصران يساهمان في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ويمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات اليومية.
يتميز الخيار باحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الحر، كما يمد الجسم ببعض المعادن المهمة التي تساهم في الحفاظ على توازن السوائل.
تُعد الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل من أفضل المصادر الطبيعية لأحماض أوميجا 3، التي تساعد في تقليل الالتهابات، ودعم صحة القلب، وتحسين مرونة الأوعية الدموية، كما قد تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
يحتوي اللوز والجوز والفستق غير المملح على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب، إضافة إلى المغنيسيوم والألياف، التي تساعد في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة الشرايين عند تناولها باعتدال.
تتميز هذه الفواكه بغناها بمضادات الأكسدة وفيتامين" ج"، ما يساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، كما تسهم في تعزيز مرونة الشرايين.
تعد الحمضيات مصدرًا جيدًا لفيتامين" ج" والبوتاسيوم، وهما عنصران يدعمان صحة القلب ويساعدان في الحفاظ على ضغط الدم، بالإضافة إلى دورهما في تقوية جهاز المناعة.
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية، كما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
مثل السبانخ والجرجير والخس، إذ تحتوي على النترات الطبيعية التي تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
يعد زيت الزيتون البكر الممتاز من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي للقلب، لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة الشرايين.
للحفاظ على صحة القلب خلال فصل الصيف، يُنصح بالحد من تناول:-الحلويات والمشروبات السكرية بكميات كبيرة.
فهذه الأطعمة قد ترفع ضغط الدم أو تزيد من مستويات الكوليسترول، ما ينعكس سلبًا على صحة القلب.
نصائح للحفاظ على الدورة الدموية في الحرإلى جانب الغذاء الصحي، يوصي الأطباء باتباع عدد من الإرشادات، منها:-شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
-تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
-ممارسة نشاط بدني خفيف في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
-ارتداء ملابس قطنية خفيفة تسمح بتهوية الجسم.
-الحفاظ على وزن صحي وتقليل التدخين إن وجد.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك