مع تغير الفصول، يلاحظ كثيرون زيادة في معدل تساقط الشعر، وهي ظاهرة تُعرف بـ" تساقط الشعر الموسمي"، ورغم أن هذه الحالة تُعد طبيعية في معظم الأحيان ولا تستدعي القلق، فإنها قد تكون مزعجة للبعض، خاصة إذا استمر التساقط لفترة طويلة، وفقًا لتقرير موقع" Healthsite".
ويؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر، حيث تحتاج بصيلات الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات لضمان استمرار دورة النمو الطبيعية وتقليل التساقط، وتشير دراسات علمية إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد والزنك والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، قد يؤثر سلبًا في صحة الشعر، بينما يساهم الحصول على هذه العناصر من مصادرها الطبيعية في دعم نمو شعر أكثر قوة وكثافة.
تحتل السبانخ مكانة مهمة بين الأطعمة الداعمة لصحة الشعر، حيث تحتوي على الحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ وسي، ويرتبط نقص الحديد، خاصة لدى النساء، بزيادة خطر تساقط الشعر، بينما يساعد فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد، كما يشارك في إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر.
يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين، لذلك يحتاج الجسم إلى كميات كافية من البروتين للحفاظ على قوته، ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين الكامل، كما يحتوي على البيوتين، وهو فيتامين من مجموعة ب يشارك في إنتاج الكيراتين، بالإضافة إلى ذلك، يوفر البيض الزنك والسيلينيوم، وهما عنصران يساهمان في حماية بصيلات الشعر ودعم نموها.
يتميز اللوز والجوز، إلى جانب بذور الكتان واليقطين وعباد الشمس، باحتوائها على فيتامين هـ والزنك والأحماض الدهنية الصحية، وتساعد هذه العناصر في حماية بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي، كما تدعم إصلاح أنسجة الشعر وتقليل التقصف، وهو ما ينعكس على مظهر الشعر وقوته مع مرور الوقت.
يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 وفيتامين" د" والبروتين، وتشير الأبحاث إلى أن أوميجا 3 قد تساهم في تقليل الالتهابات التي تؤثر في بصيلات الشعر، بينما يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم دورة نمو الشعر، ما قد يساعد في الحفاظ على كثافته.
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين، بالإضافة إلى فيتامين ب5 والبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويساعد تحسين صحة الأمعاء على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر، ما ينعكس إيجابًا على صحة البصيلات مع مرور الوقت.
عناصر غذائية أخرى مفيدة للشعرينصح خبراء التغذية بالإكثار من البقوليات مثل العدس والفاصوليا، لاحتوائها على البروتين النباتي والحديد والزنك، كما تُعد الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والكيوي والفراولة خيارًا مهمًا لتعزيز امتصاص الحديد، كذلك يساهم الأفوكادو في إمداد الجسم بالدهون الصحية وفيتامين هـ، بينما توفر البطاطا الحلوة كميات جيدة من البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو عنصر ضروري لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس.
رغم أهمية التغذية في دعم صحة الشعر، فإن استمرار تساقط الشعر بكميات كبيرة أو ظهور فراغات واضحة في فروة الرأس قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو نقص شديد في الحديد، أو تغيرات هرمونية، أو بعض الأمراض الجلدية، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب، بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية أو الوصفات المنزلية دون تشخيص.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك