أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء بعد الأربعين

مع دخول المرأة العقد الرابع من عمرها، تبدأ تغيرات طبيعية في الظهور، تشمل الهرمونات، ومستويات الطاقة، وسرعة التعافي، وحتى طريقة استجابة الجسم للعناصر الغذائية.

ورغم أن هذه التغيرات لا تستدعي القلق، فإنها تتطلب اهتمامًا أكبر بالصحة وإعادة النظر في الأساسيات، مثل اختيار فيتامين متعدد مصمم لاحتياجات هذه المرحلة، بدلًا من الاعتماد على أي مكمل عام.

وتقول سيدني لابي، اختصاصية تغذية مسجلة (RDN)، إنها استعانت بخبراء تغذية آخرين وفريق مجلة Women's Health لاختيار أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء بعد سن الأربعين، سواء لمن يبحثن عن خيارات عضوية أو مكملات مخصصة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو ما بعده.

ما الذي يجب مراعاته عند اختيار الفيتامينات المتعددة؟يجب أن يؤدي كل مكون داخل المكمل الغذائي وظيفة واضحة ومحددة.

ويوصي الخبراء باختيار الفيتامينات والمعادن ذات التوافر الحيوي المرتفع، أي التي يستطيع الجسم امتصاصها بسهولة، مثل فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول)، الذي يعد الشكل الأكثر فعالية لفيتامين د.

وفي الوقت نفسه، يُفضل الحد من الإضافات غير الضرورية، مثل المحليات والمواد المالئة، التي لا تقدم قيمة غذائية حقيقية.

وإذا كانت المرأة تعاني من حساسية أو تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، فمن المهم قراءة الملصق الغذائي بعناية للتأكد من خلو المنتج من مسببات الحساسية الشائعة مثل الصويا أو الغلوتين أو منتجات الألبان، إضافة إلى الانتباه إلى أي تداخلات محتملة مع الأدوية أو المكملات الأخرى.

تتغير الاحتياجات الغذائية مع التقدم في العمر، لذلك ينبغي أن يراعي الفيتامين المتعدد هذه التغيرات.

فالاحتياجات الغذائية قبل انقطاع الطمث تختلف عنها خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو بعدها.

فعلى سبيل المثال، تقل الحاجة إلى الحديد بعد انقطاع الطمث، بينما تزداد أهمية عناصر مثل فيتامينات B والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين K لدعم قوة العظام، والوظائف الإدراكية، وصحة القلب، والصحة العامة.

وتتوفر الفيتامينات المتعددة بأشكال مختلفة، منها الكبسولات والأقراص والحلوى المطاطية (Gummies).

ويشير التقرير إلى أن أفضل نوع هو الذي يمكن الالتزام بتناوله يوميًا.

وغالبًا ما توفر الكبسولات والأقراص جرعات أعلى من العناصر الغذائية مع كمية أقل من السكريات المضافة، في حين تكون الحلوى المطاطية أسهل في التناول لكنها قد تحتوي على محليات أو كميات أقل من بعض العناصر.

الاعتماد على اختبارات مستقلةنظرًا لأن هيئة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) لا تراجع المكملات الغذائية أو توافق عليها قبل طرحها في الأسواق، ينصح الخبراء باختيار المنتجات التي تخضع لاختبارات مستقلة من جهات موثوقة، مثل NSF International أو دستور الأدوية الأميركي (USP)، إذ تساعد هذه الشهادات على التأكد من سلامة المنتج ونقائه ودقة المعلومات المكتوبة على ملصقه.

توضح سيدني لابي، اختصاصية التغذية المسجلة (RDN)، التي تمتلك أكثر من عشر سنوات من الخبرة في الكتابة والتغطية بمجال التغذية، أنها تعاونت مع فريق مجلة Women's Health لإجراء مراجعة شاملة لمنتجات عدد من العلامات التجارية الموثوقة.

وشملت عملية التقييم مدى سهولة امتصاص العناصر الغذائية، وتوافر الفيتامينات والمعادن الأساسية، وجودة المكونات، ونتائج الاختبارات المستقلة، إلى جانب عوامل تتعلق بتجربة الاستخدام مثل حجم الجرعة اليومية، وسهولة التناول، والطعم عند الحاجة، ومدى تحمل الجسم للمكمل.

كما راعى التقييم اختلاف الاحتياجات الغذائية بين النساء، سواء كن يبحثن عن فيتامين يومي شامل أو دعم مخصص لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو ما بعدها.

أفضل فيتامين متعدد للنساء بعد سن الأربعينحصل Garden of Life Organics Women's Multi 40+ على المركز الأول بفضل تركيبته الشاملة والغنية بالعناصر الغذائية.

تتميز هذه التركيبة باحتوائها على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، يوفر معظمها ما يعادل أو يزيد على 100% من الاحتياج اليومي، إلى جانب أكثر من 30 نوعًا من الفواكه والخضراوات والأعشاب العضوية المجففة.

كما يحتوي المنتج على كمية مرتفعة نسبيًا من فيتامين B12، وهو عنصر قد يكون مهمًا بشكل خاص للنساء اللاتي يعتمدن على نظام غذائي نباتي أو يعانين انخفاض امتصاص هذا الفيتامين مع التقدم في العمر.

ومن الإضافات المميزة في هذا المنتج مزيج عضوي لدعم التوازن الهرموني يضم نبات الكوهوش الأسود، ومستخلص الطماطم الغني بمركب الليكوبين، والكركم.

ويشير التقرير إلى أن الكوهوش الأسود قد يساعد في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، ويُعد آمنًا بصورة عامة، إلا أنه تم الإبلاغ عن حالات نادرة لمشكلات في الكبد، ولم يتضح دائمًا ما إذا كان الكوهوش الأسود هو السبب المباشر لها، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه، كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية.

وأشادت سيدني لابي، اختصاصية التغذية المسجلة (RDN)، بجودة المنتج، مشيرة إلى أنه مناسب للنباتيين ويحمل عدة شهادات اعتماد، منها Non-GMO Project Verified وNSF Certified Gluten-Free وStar K Kosher.

كما يتوفر المنتج أيضًا على شكل حلوى مطاطية (Gummies) لمن يفضلن هذا الشكل، إلا أن جرعات العناصر الغذائية فيها أقل من الأقراص.

ومن أبرز ملاحظات التقرير أن المنتج لا يحتوي على الحديد أو الكالسيوم، وهو ما يمنح المستخدمات مرونة في إضافة هذين العنصرين حسب احتياجاتهن الفردية.

ويرى التقرير أن هذه التركيبة شاملة بما يكفي لتغطية معظم الاحتياجات الغذائية اليومية، مع إضافات تجعلها أكثر تخصصًا من الفيتامينات المتعددة التقليدية.

أفضل فيتامين متعدد على شكل حلوى مطاطيةيقدم Olly Women's 40+ Multi خيارًا مناسبًا للنساء اللاتي يفضلن الحلوى المطاطية بدلًا من الأقراص أو الكبسولات.

وتوفر الجرعة اليومية، المكونة من حبتين من الحلوى المطاطية، مجموعة من العناصر الأساسية، تشمل الكالسيوم، وفيتامين D3، وفيتامين E، وفيتامين B12، وفيتامين K2، والزنك، لدعم صحة العظام والقلب والجهاز المناعي والصحة العامة.

كما تحتوي التركيبة على 50 مليغرامًا من الحمض الأميني L-theanine، الذي يستخدم عادة لدعم الاسترخاء وتحسين النوم والمزاج، إلا أن التقرير يشير إلى أن معظم الدراسات أظهرت فوائد أكبر عند استخدام جرعات أعلى.

ويحتوي المنتج أيضًا على 30 مليغرامًا من الإنزيم المساعد CoQ10 لدعم صحة القلب، وهي كمية أقل من الجرعات المستخدمة في معظم الدراسات، لكنها قد تظل مفيدة، خاصة مع انخفاض مستويات هذا الإنزيم طبيعيًا مع التقدم في العمر.

وأشارت سيدني لابي، اختصاصية التغذية المسجلة (RDN)، إلى أن المنتج لا يحتوي على نكهات أو ألوان صناعية، وهي ميزة إضافية.

وتؤكد شركة Olly أن منتجاتها تُعبأ وتخضع لاختبارات مستقلة داخل الولايات المتحدة، كما يبدو أن هذا المنتج يحمل شهادة NSF.

لكن التقرير يلفت إلى أن الحلوى المطاطية تحتوي على الجيلاتين، ولذلك فهي غير مناسبة للنباتيين، كما تُنتج في منشأة تتعامل مع مسببات حساسية شائعة.

اختير MegaFood Women's 40+ كأفضل خيار للنساء اللاتي يفضلن الأقراص التقليدية المصنوعة من مكونات غذائية حقيقية.

ويحتوي المنتج على مكونات مثل البرتقال العضوي، والجزر، والملفوف، والبروكلي، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم، حتى على معدة فارغة.

وتوفر الجرعة اليومية، المكونة من قرصين، مجموعة متكاملة من العناصر الأساسية، تشمل فيتامينات A وC وD3 وE وK، إضافة إلى مجموعة فيتامينات B كاملة، والزنك، والسيلينيوم، واليود، لدعم صحة الدماغ والجهاز المناعي والعظام والمساهمة في الشيخوخة الصحية.

كما يحتوي على 9 مليغرامات من حديد بيسغليسينات، وهو أحد أشكال الحديد التي تمتاز بسهولة الامتصاص ولطفها على المعدة، ما يجعله مناسبًا للنساء اللاتي ما زلن بحاجة إلى الحديد.

ويتضمن المنتج أيضًا الكولين، الذي يؤدي أدوارًا متعددة تتعلق بصحة الدماغ والخلايا، لكنه لا يحتوي على الكالسيوم أو المغنيسيوم.

ويشير التقرير إلى أنه رغم أن بعض منتجات MegaFood تحمل شهادة NSF Certified for Sport، فإن هذا المنتج تحديدًا لا يحملها، إلا أن الشركة تؤكد أن جميع منتجاتها تخضع لفحوص مستقلة تشمل أكثر من 150 نوعًا من المبيدات ومبيدات الأعشاب والملوثات الأخرى.

Garden of Life Organics Women's Multi 40+Perelel Perimenopause Support Packصُمم Perelel Perimenopause Support Pack خصيصًا لدعم النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، إذ يقدم تركيبة شاملة تستهدف الأعراض المرتبطة بهذه المرحلة، مثل تقلبات المزاج، والتغيرات الهرمونية، وصحة التمثيل الغذائي.

وتتضمن التركيبة مركبًا مخصصًا لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث يحتوي على مكونات مثل DIM وSensoril Ashwagandha ومستخلص الراوند وL-theanine وCoQ10.

ويشير التقرير الذي نشرته مجلة وومن هيلث مغازين إلى أن الأشواغاندا قد تساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم ومدته.

كما يجمع المنتج بين فيتامين متعدد أساسي وعناصر موجهة لدعم الصحة، منها L-theanine للمساعدة على التعامل مع التوتر، والإنزيم المساعد CoQ10 لدعم صحة القلب.

وتشمل التركيبة أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA وEPA) لدعم صحة الدماغ والقلب، إلى جانب مكونات تستهدف عملية التمثيل الغذائي مثل L-carnitine ومستخلص الشاي الأخضر والبربرين.

ورغم شمولية التركيبة، فإن استخدامها يتطلب تناول خمس حبات يوميًا، كما أن سعرها أعلى من أسعار الفيتامينات المتعددة التقليدية، إلا أن الاشتراك الشهري قد يقلل التكلفة، بينما تسهّل العبوات اليومية الجاهزة حملها واستخدامها أثناء التنقل.

Ritual Women's Multivitamin 50+اختير Ritual Women's Multivitamin 50+ كأفضل خيار للنساء بعد انقطاع الطمث.

ويمتاز المنتج بأنه خالٍ من الحديد، وهو ما يتوافق مع انخفاض احتياجات النساء لهذا العنصر بعد انقطاع الطمث، مع تركيزه على العناصر الداعمة لصحة العظام والقلب والدماغ.

ورغم أنه لا يحتوي على الكالسيوم، فإنه يوفر ما يصفه التقرير بـ" العناصر المساعدة للكالسيوم"، وتشمل فيتامين D3 وفيتامين K2 والبورون والمغنيسيوم، التي تساعد على تنظيم استقلاب الكالسيوم ودعم صحة العظام.

كما يتميز باحتوائه على حمض أوميغا 3 الدهني DHA النباتي، وهو عنصر لا يتوافر عادة في معظم الفيتامينات المتعددة، ويسهم في دعم صحة القلب والدماغ.

وأشادت سيدني لابي، اختصاصية التغذية المسجلة (RDN)، بدرجة الشفافية التي تعتمدها شركة Ritual، موضحة أن جميع المكونات قابلة للتتبع، وأن المنتج يخضع لاختبارات مستقلة، كما تُفحص كل دفعة للكشف عن المعادن الثقيلة والميكروبات ومسببات الحساسية.

وتتميز الكبسولات بأنها مغلفة بطبقة تؤخر ذوبانها ولها نكهة النعناع، وهي ميزة قد يفضلها بعض المستخدمين، بينما قد لا تناسب آخرين.

New Chapter Women's Multivitamin 40+حصل New Chapter Women's Multivitamin 40+ على لقب أفضل فيتامين متعدد خالٍ من الغلوتين للنساء بعد الأربعين.

ويحمل المنتج شهادة NSF Certified Gluten-Free، ما يعني أنه خضع لاختبارات دقيقة للكشف عن أي تلوث بالغلوتين، وهي ميزة مهمة للمصابات بمرض السيلياك أو حساسية الغلوتين أو لمن يرغبن في مزيد من الاطمئنان.

كما يحمل المنتج شهادات جودة أخرى، منها USDA Organic و Non-GMO Project Verified، التي تؤكد التزامه بمعايير صارمة تتعلق بالمكونات والاستدامة.

ويوفر هذا الفيتامين، الذي يُؤخذ مرة واحدة يوميًا، مجموعة واسعة من العناصر الأساسية، تشمل فيتامينات A وC وD3 وE وK1 وK2، إضافة إلى مجموعة فيتامينات B، والسيلينيوم، والزنك، والمغنيسيوم، مع بقائه خالياً من الحديد، وهو ما يجعله مناسبًا للنساء اللاتي لم يعدن بحاجة إلى مكملات الحديد.

وتبدأ التركيبة بمزيج من الأغذية الكاملة والأعشاب النباتية، يتضمن البروكلي العضوي، وشجرة كف مريم (Chaste Tree)، ونبات الماكا، والبابونج، والنعناع.

ونظرًا لاحتوائه على عدد كبير من المكونات، فإن حجم القرص أكبر من المعتاد، إلا أن تناوله يقتصر على قرص واحد يوميًا، ويمكن أخذه مع الطعام أو بدونه.

وينصح التقرير، كما هو الحال مع جميع المكملات التي تحتوي على أعشاب، بمراجعة الملصق الغذائي والتأكد من عدم وجود تداخلات محتملة مع الأدوية.

هل تحتاج المرأة إلى فيتامين متعدد بعد الأربعين؟يشير التقرير إلى أن الحاجة إلى الفيتامينات المتعددة بعد سن الأربعين تعتمد على مدى قدرة النظام الغذائي على تلبية الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية.

فإذا كانت المرأة تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا، فقد لا تكون بحاجة إلى مكمل غذائي.

أما إذا كانت تعاني من قيود غذائية أو تجد صعوبة في الحصول باستمرار على العناصر الأساسية، فقد يساعدها الفيتامين المتعدد في سد هذا النقص.