دور التغذية في الوقاية من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

يمكن أن تسهم تعديلات غذائية بسيطة في الحد من زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث، وهي فترة تشهد تغيرات هرمونية وجسدية تؤثر في عملية الأيض، ما يزيد من احتمالات اكتساب الوزن.

لماذا يزداد الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث؟أوضحت خبيرة التغذية الروسية كلير جونز أن زيادة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث لا ترجع إلى سبب واحد، بل تنتج عن مجموعة من العوامل، تشمل التغيرات الهرمونية الطبيعية إلى جانب نمط الحياة والعادات اليومية.

وأكدت أن هذه الزيادة يمكن الحد منها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وخيارات صحية مناسبة.

العوامل التي تجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة بعد انقطاع الطمثوأشارت إلى أن كثيرا من النساء يواجهن صعوبة في الحفاظ على أوزانهن خلال مرحلة انقطاع الطمث، مؤكدة أن التغيرات الهرمونية ليست السبب الوحيد.

فمع التقدم في العمر تنخفض الكتلة العضلية ويتراجع مستوى النشاط البدني، كما تسهم ضغوط الحياة في اضطراب مواعيد الوجبات وزيادة تناول الوجبات الخفيفة، إلى جانب تأثير التوتر وتقلبات المزاج والتشوش الذهني في العادات الغذائية، وفقا لصحيفة" ميرور" البريطانيةكيف تؤثر قلة النوم والعادات الغذائية في زيادة الوزن؟أضافت أن هذه العوامل قد تؤثر أيضًا في جودة النوم، وتزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية.

كما قد تدفع بعض النساء إلى زيادة استهلاك الكحول، وهو ما يسهم في اكتساب المزيد من الوزن.

وللحد من زيادة الوزن، أوصت جونز باتباع قاعدة 80/20، بحيث تأتي 80% من السعرات الحرارية اليومية من أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة المعالجة، مع تخصيص 20% للأطعمة المفضلة، وهو ما يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي دون الشعور بالحرمان.

كما شددت جونز على أهمية الحفاظ على عجز معتدل في السعرات الحرارية، إلى جانب شرب نحو لترين من الماء يوميًا، مؤكدة أن هذه العادات تدعم فقدان الوزن وتسهم في تعزيز الصحة العامة.