عادات يومية قد تسبب السمنة وتفاقم أعراض تكيس المبايض

يعتقد كثيرون أن تحسين الصحة يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي صحي أو تناول المكملات الغذائية، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن بعض العادات اليومية الخاطئة قد تكون سببًا في تفاقم العديد من المشكلات الصحية، حتى مع الالتزام بتناول أطعمة مفيدة، وفقًا لتقرير موقع" Ndtv".

ويوضح خبراء التغذية أن التخلص من بعض السلوكيات غير الصحية قد يساهم في الحفاظ على وزن صحى، ويدعم صحة الهرمونات، ويقلل خطر الإصابة بمشكلات مثل الكبد الدهني، وتساقط الشعر، والانتفاخ، والقلق، ومتلازمة تكيس المبايض، وحب الشباب.

لا تعتمد على حساب السعرات الحرارية فقطإذا كان هدفك خسارة الوزن، فلا تجعل عدد السعرات الحرارية هو معيارك الوحيد، فالنظام الغذائي المتوازن، الغني بالبروتين والألياف، يساعد على زيادة الشعور بالشبع، والحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

اتباع أنظمة غذائية شديدة القسوة أو تخطي الوجبات قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، خاصة لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية، وينصح الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة بدلًا من الحرمان الشديد.

قلل المشروبات السكرية للحفاظ على صحة الكبدقد تحتوي بعض العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة على كميات كبيرة من السكر، وهو ما قد يزيد من تراكم الدهون على الكبد مع مرور الوقت، ويُفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر، لأنها توفر الألياف وتساعد على الشعور بالشبع.

يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك فإن نقصه في النظام الغذائي قد يؤثر في قوة الشعر ونموه، ويساعد تناول مصادر البروتين الصحية، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، في دعم صحة الشعر.

الإفراط في مشروبات الكافيينقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين، خاصة في المساء، إلى زيادة الشعور بالتوتر وصعوبة النوم، كما أن استخدام الهاتف أو تصفح الأخبار قبل النوم قد يؤثر في جودة النوم، وهو ما ينعكس سلبًا على الصحة النفسية.

تناول الطعام بسرعة قد يسبب الانتفاخمن العادات التي تؤثر في صحة الجهاز الهضمي تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا، ويؤدي ذلك إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، ما يزيد الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، لذلك ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتحسين عملية الهضم.

تلعب التغذية ونمط الحياة دورًا مهمًا في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض، وقد يساعد تقليل السكريات المضافة، إلى جانب الحصول على نوم منتظم وكافٍ، في تحسين توازن الهرمونات ودعم حساسية الجسم للأنسولين، مع ضرورة الالتزام بخطة العلاج التي يحددها الطبيب.

النوم الجيد قد يحسن صحة البشرةتشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول السكريات وقلة النوم قد يرتبطان بزيادة الالتهابات، ما قد يفاقم مشكلة حب الشباب لدى بعض الأشخاص، ويساعد النوم الكافي واتباع نظام غذائي متوازن في دعم صحة البشرة وتعزيز قدرتها على التجدد.

تغييرات صغيرة تصنع فرقًا كبيرًايؤكد خبراء التغذية أن تحسين الصحة لا يعتمد على حلول سريعة أو حميات قاسية، بل على تبني عادات يومية صحية يمكن الالتزام بها على المدى الطويل.

ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو متلازمة تكيس المبايض، ينبغي عليهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو نمط الحياة، لضمان ملاءمتها لحالتهم الصحية.