لماذا يستيقظ كبار السن مبكرا؟ خبراء النوم يجيبون

ورغم أن هذا التحول قد يدفع البعض إلى الاعتقاد بوجود مشكلة صحية، فإن المتخصصين في طب النوم يؤكدون أن العامل الأهم يتمثل في الحصول على قدر كافٍ من النوم المنتظم والجيد، بما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم والدماغ ومستوى النشاط خلال النهار.

وأوضح تقرير نشره موقع" Health" أن التقدم في السن يرتبط بتغيرات طبيعية في الساعة البيولوجية، وهو ما يؤدي لدى كثير من كبار السن إلى تبكير مواعيد النوم والاستيقاظ مقارنة بمرحلة الشباب.

كما أشار الخبراء إلى أن التقدم في العمر لا يعني الحاجة إلى ساعات نوم أقل، إذ تظل التوصية المعتادة هي النوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات يوميًا لدعم الصحة العامة.

ليس هناك موعد واحد يناسب الجميعيوضح أطباء النوم أن تحديد ساعة بعينها للاستيقاظ بعد سن الستين لا يصلح لكل الأشخاص، إذ تختلف الاحتياجات من شخص لآخر تبعًا للوضع الصحي، وطبيعة الحياة اليومية، والخصائص البيولوجية.

لذلك لا يعد الاستيقاظ في وقت مبكر أمرًا يدعو للانزعاج إذا كان الفرد قد نال قسطه الكافي من النوم ويؤدي أنشطته اليومية بحيوية.

ويؤكد المختصون أن المحافظة على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ تفوق في أهميتها الالتزام بوقت محدد، لأن الانتظام يساعد الساعة البيولوجية على أداء وظائفها بصورة أكثر كفاءة.

أسباب اختلاف النوم مع التقدم في السنيرتبط التقدم في العمر بتغيرات جسدية تؤثر في طبيعة النوم ومدته، من بينها تراجع فترات النوم العميق، وزيادة مرات الاستيقاظ خلال الليل، إلى جانب تبدلات في الإيقاع اليومي المسؤول عن تنظيم أوقات النوم واليقظة.

كما يمكن أن تؤدي الإصابة بأمراض مزمنة، أو استخدام بعض الأدوية، أو تبدل نمط الحياة بعد التقاعد، إلى زيادة هذه التغيرات، وهو ما يجعل تجربة النوم تختلف من شخص إلى آخر في هذه المرحلة العمرية.

متى تستدعي الحالة مراجعة الطبيب؟ويرى الخبراء أن الاستيقاظ خلال الساعات الأولى من الصباح لا يمثل مصدرًا للقلق إذا كان الشخص ينام في وقت مبكر ويحصل على ساعات الراحة الموصى بها.

لكن إذا صاحب ذلك شعور دائم بالإرهاق، أو ميل للنوم أثناء النهار، أو عدم القدرة على استئناف النوم رغم الحاجة إليه، فمن المناسب مراجعة الطبيب للتحقق من وجود أسباب صحية أو اضطرابات مرتبطة بالنوم.

وفي المقابل، فإن تكرار النوم لساعات أطول من الاحتياج الطبيعي قد يشير، في بعض الحالات، إلى مشكلة صحية تستدعي التقييم الطبي.

يشير خبراء النوم إلى أنه عند الرغبة في الاستيقاظ بوقت متأخر نسبيًا، يمكن زيادة التعرض للضوء خلال الفترة المسائية، لأن ذلك يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم واليقظة، وهو ما قد يؤدي إلى تأخير موعد النوم وبالتالي الاستيقاظ في وقت لاحق.

كما يوضح المختصون أن بعض الأشخاص قد يستفيدون من غفوة نهارية قصيرة لا تزيد على 30 دقيقة، إذ تساعدهم على الاحتفاظ بالنشاط حتى المساء، مع الأخذ في الاعتبار أن تأثيرها يختلف من شخص لآخر، لذلك ينبغي ملاحظة استجابة الجسم لها.

يرى المختصون أن جودة النوم لا ترتبط فقط بوقت الخلود إلى الفراش، وإنما تعتمد أيضًا على مجموعة من العادات اليومية، من بينها ممارسة نشاط بدني مناسب، وتجهيز غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومعتمة وذات حرارة ملائمة، إلى جانب اتباع أنشطة تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة.

وينصح الخبراء كذلك بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال ساعات المساء، والحد من استهلاك الكحول، لأن التقدم في العمر يغير طريقة تعامل الجسم مع هذه المواد، ما قد يزيد تأثيرها السلبي في النوم مقارنة بالمراحل العمرية الأصغر.

ويتفق خبراء طب النوم على أن الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يعد الأكثر فائدة بعد سن الستين، إذ يسهم ذلك في تحسين عمل الساعة البيولوجية ويحد من تكرار اضطرابات النوم.

كما يؤكد المختصون أن النوم يمثل عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، لما له من دور في دعم الذاكرة، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة على الحفاظ على النشاط البدني والذهني.