تعرف على ما يأكله السباح قبل وبعد التمرين

لا يعتمد نجاح السباح على التدريب وحده، فالتغذية السليمة تلعب دورا أساسيا في تحسين الأداء الرياضي، وتسريع الاستشفاء، وتقليل خطر الإصابات والإجهاد.

وفي هذا السياق، يجيب الدكتور عبدالرحمن شمس، أخصائي تغذية الرياضيين بالإدارة المركزية للطب الرياضي بوزارة الشباب والرياضة، عن أبرز الأسئلة التي تشغل السباحين وأولياء أمورهم.

1- ما أهمية التغذية بالنسبة للسباح؟تعد التغذية جزءا أساسيا من البرنامج التدريبي، إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وتساعد على تحسين الأداء، وبناء العضلات، وتسريع الاستشفاء، مع اختلاف الاحتياجات الغذائية وفقا لمرحلة الموسم التدريبي.

2- ماذا يتناول السباح قبل التمرين أو المنافسة؟يفضل تناول وجبة متوازنة قبل التدريب أو المنافسة بساعتين على الأقل، مع تجنب الوجبات الدسمة مباشرة قبل النزول إلى الماء، حتى لا تؤثر في الأداء أو تسبب اضطرابات بالمعدة.

3- ما أفضل وجبة بعد السباحة؟يحتاج الجسم بعد التدريب إلى الكربوهيدرات لتعويض مخازن الطاقة، إلى جانب البروتين للمساعدة في إصلاح العضلات، بالإضافة إلى السوائل والفيتامينات والمعادن اللازمة لاستعادة النشاط.

4- هل يحتاج السباح إلى مكملات غذائية؟ليس بالضرورة، فالنظام الغذائي المتوازن يكفي في معظم الحالات.

أما المكملات الغذائية فلا ينبغي استخدامها إلا بعد تقييم طبي وإجراء التحاليل اللازمة، وتحت إشراف متخصص، لتجنب أي آثار صحية محتملة أو مخالفات تتعلق بمكافحة المنشطات.

5- ما أبرز الأخطاء الغذائية التي يرتكبها الكثيرون؟من أبرز الأخطاء تناول وجبة كبيرة قبل التمرين مباشرة، والإفراط في تناول الوجبات السريعة، وعدم شرب كميات كافية من السوائل.

6- كيف يحافظ السباح على ترطيب جسمه؟رغم التدريب داخل الماء، يفقد الجسم جزءا من السوائل من خلال التعرق، لذلك يجب شرب الماء أو المشروبات الرياضية المناسبة على فترات منتظمة أثناء التدريب، وعدم انتظار الشعور بالعطش.

7- هل تختلف احتياجات الأطفال عن الكبار؟نعم، تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف العمر، ومرحلة النمو، وشدة التدريب، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي مناسبا لكل مرحلة عمرية.

8- ما دور البروتين والكربوهيدرات؟تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة أثناء السباحة، بينما يساعد البروتين على بناء العضلات وتسريع التعافي بعد المجهود البدني.

9- هل يؤثر نقص الحديد أو الفيتامينات؟بالتأكيد، فقد يؤدي نقص الحديد أو بعض الفيتامينات إلى انخفاض مستويات الطاقة، والإرهاق السريع، وضعف الأداء الرياضي، لذا ينصح بإجراء الفحوصات الدورية عند ظهور أعراض مثل التعب المستمر أو تراجع المستوى الرياضي.

10- ما أهم النصائح الغذائية خلال البطولات؟ينصح بالحفاظ على نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على النوم الكافي، وشرب السوائل بانتظام، مع إجراء تحليل لمكونات الجسم بصورة دورية لمتابعة الاحتياجات الغذائية وتطور الحالة البدنية.

كيف تؤثر مدة التمرين على مستوى السكر بالدم؟التنويع في الرياضة… مفتاح الجسم والعقل السليم.