احسب احتياجك اليومي من الماء.. "الطب البديل" يوصي بخطوات للوقاية من الجفاف

أصدر المركز الوطني للطب البديل والتكميلي جملةً من التوصيات الصحية للوقاية من الجفاف خلال فصل الصيف، مشدداً على ضرورة شرب الماء بصورة منتظمة دون انتظار الشعور بالعطش.

وأوضح المركز أن احتياجات الجسم اليومية من الماء تتفاوت بحسب عوامل عدة، أبرزها: الوزن، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والظروف المناخية السائدة.

وللحفاظ على ترطيب الجسم، أوصى المركز باتباع الإرشادات التالية:- شرب كوب من الماء كل فترة منتظمة طوال اليوم، بصرف النظر عن الشعور بالعطش.

- عند العمل أو ممارسة النشاط البدني في الأجواء الحارة، يُنصح بشرب كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة، وفقاً لشدة النشاط.

- الاستفادة من السوائل الموجودة في الأطعمة، كالحساء والحليب، إضافةً إلى الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل: البطيخ، والشمام، والبرتقال، والخيار.

وكشف المركز عن معادلة عملية لحساب الاحتياج اليومي التقريبي من الماء، تقوم على ضرب وزن الشخص بالكيلوغرام في 0.

033 للحصول على الكمية المناسبة باللترات.

فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم إلى نحو 2.

3 لتر من الماء يومياً في الظروف الاعتيادية.

وشدد المركز على أن الوقاية من الجفاف تبدأ قبل ظهور أعراضه، داعياً المواطنين إلى اعتماد عادة شرب الماء بانتظام روتيناً يومياً خلال أشهر الصيف.