الرياضة على معدة فارغة.. حرق للدهون أم استنزاف للطاقة؟

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تسرّع حرق الدهون وتعزز فاعلية التمرين، غير أن الصورة أكثر تعقيدًا مما تبدو عليه.

توضح اختصاصية الطب العام وملكة جمال فرنسا السابقة مارين لورفيلين أن التمرين من دون تناول وجبة مسبقة يدفع الجسم إلى الاعتماد على مخازن الطاقة، بما في ذلك الدهون، لكن هذا التأثير غالبًا ما يكون مؤقتًا، إذ يعوّض الجسم الطاقة المفقودة لاحقًا بزيادة الشعور بالجوع خلال اليوم، وفق ( واع).

من جانبه، يؤكد اختصاصي التغذية في جامعة باث، خافيير غونزاليس، أن فقدان الدهون يرتبط أساساً بتحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق طاقة تفوق ما يتم استهلاكه، سواء تم التمرين في حالة صيام أم بعد تناول الطعام، فإن الجسم يسعى دائماً للحفاظ على توازنه الطاقي.

أما من ناحية الأداء البدني، فتشير مجلة" Popular Science" إلى أن أداء التمارين الشديدة على معدة فارغة قد لا يكون فعالًا؛ لأن متطلبات الجهد العالي تتجاوز أحيانًا قدرة الجسم في حالة الصيام.

وأظهرت تجارب أن أشخاصًا مارسوا الجري أو تمارين مكثفة لمدة 15 دقيقة دون تناول طعام سجلوا أداءً أقل، مع انخفاض في الدافعية والشعور بالرضا بعد التمرين.

كما يحذّر الخبراء من مخاطر محتملة، مثل انخفاض سكر الدم، والجفاف، وسرعة التعب، والتشنجات، والغثيان، لذا تنصح لورفيلين بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، مع الحرص على شرب الماء بانتظام.

ومع ذلك، يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة بحذر إذا كانت بشدة معتدلة، ويشير غونزاليس إلى أن التدريب في حالة الصيام قد يقدم بعض الفوائد للصحة الأيضية وتحسين استجابة العضلات للجهد، خصوصًا عند التحضير لسباقات الماراثون أو الأنشطة التي تتطلب قدرة تحمّل طويلة.