لسحور صحي .. طريقة عمل الشوفان مع الحليب والعسل والفواكه

1 كوب حليب قليل الدسم أو كامل الدسم حسب الرغبة.

نصف كوب فواكه موسمية مقطعة (تفاح، كيوي، توت…).

- ضع الشوفان في قدر صغير وأضف الحليب.

- ضع القدر على نار متوسطة وحرك باستمرار حتى يغلي ويصبح القوام سميكًا (حوالي 5–7 دقائق).

- بعد نضج الشوفان، أضف ملعقة العسل وحرك جيدًا.

- ضع الفواكه المقطعة فوق الشوفان.

- يمكن إضافة رشة قرفة أو بعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز لتعزيز القيمة الغذائية.

- تناول الشوفان دافئًا قبل 30–60 دقيقة من الإمساك، مع كوب ماء فاتر للحفاظ على الترطيب.

هذه الوجبة تمنحك طاقة مستمرة، شعور بالشبع، والألياف الضرورية للهضم الصحي أثناء الصيام.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.