أفضل وقت لتناول الفيتامينات في رمضان

قالت الدكتورة ندا شريف، أخصائي التغذية العلاجية، إن الصيام في شهر رمضان يؤدي إلى تغيّر نمط تناول الطعام والسوائل، مما قد يؤثر في توازن بعض العناصر الغذائية في الجسم.

ومع تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين رئيسيتين (الإفطار والسحور)، يصبح توقيت تناول الفيتامينات عاملًا مهمًا لضمان أفضل امتصاص وفائدة صحية.

أكدت دكتورة ندا شريف، لـ صدى البلد، أنه أثناء الصيام لساعات طويلة ينخفض مستوى السكر في الدم تدريجيًا، يستخدم الجسم مخزون الطاقة (الجليكوجين ثم الدهون)، كما أن يقل شرب السوائل، ما قد يزيد الشعور بالإجهاد والصداع، قد يحدث نقص نسبي في بعض الفيتامينات والمعادن إذا لم يكن الغذاء متوازنًا.

لذلك، قد تساعد المكملات الغذائية في تعويض أي نقص، بشرط استخدامها بطريقة صحيحة.

تصنيف الفيتامينات وأفضل وقت لتناولها خلال شهر رمضان.

أولًا: الفيتامينات الذائبة في الماء مثل: فيتامين C ومجموعة فيتامين B.

خصائصها العلمية: لا تُخزَّن بكميات كبيرة في الجسم.

الزائد منها يُطرح في البول، قد تسبب تهيجًا بالمعدة إذا أُخذت على معدة فارغة.

أفضل وقت في رمضان: بعد الإفطار مباشرة أو بعده بساعة.

الفائدة: دعم جهاز المناعة، المساعدة في إنتاج الطاقة.

ثانيًا: الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل: فيتامين D وA وE وK.

خصائصها العلمية: تحتاج إلى الدهون ليتم امتصاصها بكفاءة، تُخزَّن في أنسجة الجسم.

أفضل وقت في رمضان: بعد الإفطار مع وجبة تحتوي دهونًا صحية (مثل زيت الزيتون أو المكسرات).

فيتامين D: دعم صحة العظام والمناعة.

فيتامين E: مضاد أكسدة يحمي الخلايا.

فيتامين K: ضروري لتجلّط الدم وصحة العظام.

الحديد: يُفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين، لا يؤخذ مع الكالسيوم لأنه يقلل الامتصاص، يساعد في الوقاية من فقر الدم وتقليل التعب.

المغنيسيوم: يمكن تناوله بعد السحور، يساهم في تقليل التشنجات العضلية وتحسين النوم.

الزنك: يُؤخذ بعد الطعام لتجنب الغثيان، يدعم المناعة وصحة الجلد.

هل يحتاج الجميع إلى مكملات في رمضان؟إذا كان النظام الغذائي متوازنًا ويحتوي على: خضروات وفواكه متنوعة، بروتينات كافية، دهون صحية، حبوب كاملة، فقد لا تكون هناك حاجة لمكملات إضافية.