قبل الأربعين.. ما الذي يحدث لجسمك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟

مع اقتراب المرأة من نهاية الثلاثينيات، قد تبدأ في ملاحظة تغيرات لم تعهدها من قبل، مثل الهبات الساخنة المفاجئة، اضطرابات النوم، تقلبات المزاج أو حتى تغيرات في نمط الدورة الشهرية، هذه التحولات لا تعني وجود مرض، بل تعد مؤشرات طبيعية على دخول الجسم في مرحلة انتقالية تعرف بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهي الفترة التي تسبق التوقف النهائي للدورة الشهرية.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم التفاصيل التي يجب على المرأة معرفتها عن هذه المرحلة الانتقالية، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:

ما هي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟ :

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تعني الفترة التي يبدأ فيها المبيضان بإنتاج كمية أقل من هرمون الإستروجين، وتتغير فيها الإباضة والدورة الشهرية، بعض الأشهر تكون الدورة فيها غزيرة، وأحيانا متأخرة أو متوقفة لأسابيع، حيث تستمر هذه المرحلة عادة بين 4 إلى 8 سنوات قبل انقطاع الطمث الكامل، الذي يؤكد بعد مرور 12 شهر دون دورة شهرية.

ما هي الأعراض الشائعة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟تشمل الأعراض الجسدية والعاطفية ما يلي:

تقلبات المزاج والاضطرابات النفسية.

اضطرابات النوم والإرهاق المفاجئ.

تختلف شدتها من امرأة لأخرى، فقد تمر بعض النساء بهذه المرحلة بسهولة، بينما تشعر أخريات بأن أجسادهن غريبة عليهن.

لماذا تظهر الأعراض مبكرا في أواخر الثلاثينيات؟تشير الدراسات إلى أن ضغوط الحياة الحديثة، مثل الإجهاد المستمر، قلة النوم، ونمط التغذية غير الصحي، تؤثر مباشرة على التوازن الهرموني.

يزيد من إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، ويؤثر على الإباضة.

تقلل من إنتاج الميلاتونين، ما يخل بتوازن الإستروجين.

سوء التغذية أو فقدان الوزن السريع: يمكن أن يثبط وظيفة المبيض مؤقت.

الفئات الأكثر عرضة لهذه المرحلة المبكرة:

هناك نساء أكثر عرضة للإصابة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث المبكرة، مثل:

المصابات بأمراض المناعة الذاتية أو الغدة الدرقية.

اللاتي لديهن تاريخ عائلي لانقطاع الطمث المبكر.

من خضعن للعلاج الكيميائي أو جراحة المبيض.

اللواتي يعانين من الإجهاد المزمن الشديد أو متلازمة تكيس المبايض.

من يمارسن الرياضة المكثفة أو يتبعن حميات صارمة تؤثر على وظيفة المبيض.

الوراثة تلعب دورا مهم، فقد تدخل الابنة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث مبكرا إذا كانت الأم كذلك.

واليك اهم النصائح للسيطرة على الأعراض:

نمط حياة صحي: التغذية السليمة، ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على مواعيد نوم ثابتة.

إدارة التوتر: تقنيات التنفس، التأمل، واليوغا تساعد على خفض مستويات الكورتيزول.

العناية بالجسم: البروتين الكافي، أحماض أوميجا 3 لدعم المزاج، وتمارين القوة للحفاظ على كثافة العظام.

متابعة طبية دورية: فحص الهرمونات، تتبع الدورة الشهرية، واستشارة الطبيب عند الحاجة.