في 7 خطوات.. كيف تتجنب الانتفاخ في نهار رمضان؟

وهناك طرق عدة يمكن أن تساعدك في تقليل الانتفاخ خلال نهار رمضان، ومن بينها:

-اختيار الطعام المناسب عند الإفطار والسحور:

يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه حيث تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، لذا حاول تضمين مثل هذه الأطعمة في وجبة السحور والإفطار، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية لأن بها نسبة عالية من الدهون قد تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ، وبالإضافة إلى ذلك تقليل تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصوليا، البقوليات، الكرنب، والبروكلي لأنها قد تزيد من تكوين الغازات في البطن.

يعتبر شرب الماء بكميات كافية من أهم العوامل التي تساعد في تحسين الهضم ومنع الإمساك الذي قد يؤدي إلى الانتفاخ، لذا حاول شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على غازات يمكن أن تسبب الانتفاخ في المعدة.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من احتمالية حدوث الانتفاخ، لذا حاول أن تأخذ وقتك في تناول الطعام وأن تمضغ جيدًا، وتجنب الإفراط في الطعام حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد إلى التسبب في شعور بالانتفاخ، وحاول أن تتناول الطعام باعتدال وأن تكون وجباتك متوازنة.

بعض الأطعمة الحارة أو الحامضية قد تؤدي إلى تهيج المعدة، مما يزيد من الانتفاخ، لذا حاول تجنب تناول هذه الأطعمة خصوصا إذا كنت تعاني من حساسية في المعدة، كما يجب البعد عن الأطعمة المعلبة لأنها قد تحتوي على مواد حافظة قد تسبب الانتفاخ.

يمكن أن يساعد المشي الخفيف بعد الإفطار في تحفيز الجهاز الهضمي ومنع تراكم الغازات في البطن، ويجب الانتباه إلى أن الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام قد يؤخر عملية الهضم ويزيد من الانتفاخ، ومن الأفضل القيام بنشاط خفيف بعد الطعام.

يعتبر النعناع من الأعشاب التي تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ، وأيضا الزنجبيل معروف بقدرته على تحسين الهضم وتقليل الغازات، واليانسون والكراوية هذه الأعشاب تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتهوية البطن، مما يقلل من الانتفاخ.

التوتر يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي ويزيد من احتمالية الشعور بالانتفاخ، ومن المفيد ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.