نصائح شريفة.. الدايت القاسي في رمضان بيحصل بعده انفجار والتوازن هو الحل

وأوضحت أبو الفتوح، خلال حديثها في برنامج" نصائح شريفة" عبر إذاعة" الراديو 9090"، أن هناك قواعد ذهبية لرمضان صحي تتلخض في الآتى:

- لا تصدم معدتك بوجبة ثقيلة فور الأذان.

- اجعل طبقك مليئاً بالألوان (خضروات ورقية، جزر، فلفل) لضمان الفيتامينات.

- شرب كوب ماء كل ساعة من الإفطار حتى السحور، وليس لترين دفعة واحدة عند السحور.

- احذر من العصائر الرمضانية المحلاة بكثرة، استبدلها بالخشاف الطبيعي أو التمر.

واقترحت شريفة برنامجا غذائيا لإحداث" دايت متوازن" من خلال عدة خطوات على النحو التالي:

3 تمرات + كوب ماء أو لبن خالي الدسم.

طبق شوربة دافئ (لسان عصفور قليل الدسم أو شوربة خضار).

استراحة لصلاة المغرب (10-15 دقيقة) لتهيئة المعدة.

المرحلة الثانية (الطبق الرئيسي):

ربع الطبق: بروتين (دجاج مشوي، سمك، أو قطعة لحم مسلوقة).

ربع الطبق: نشويات معقدة (3-5 ملاعق أرز بسمتي، فريك، أو نصف رغيف بلدي).

الوجبة البينية - بعد الإفطار بـ 3 ساعات.

ثمرة فاكهة (برتقال، تفاح) أو قطعة صغيرة جداً من الحلويات الرمضانية (مرتين فقط في الأسبوع) لكسر الملل ومنع الحرمان.

كوب من الأعشاب (ينسون، نعناع، أو شاي أخضر) بدون سكر.

البروتين الأساسي: 4-5 ملاعق فول بزيت زيتون وعصرة ليمون (يشعرك بالشبع لفترة طويلة).

منتجات الألبان: كوب زبادي أو قطعة جبن قريش (لترطيب الجسم ومنع العطش).

الألياف: خيار وجرجير بكميات مفتوحة.

واختتمت حديثها بقولها: " الحركة بركة.

لا تستسلم للخمول بعد الإفطار، المشي لمدة 20 دقيقة أو القيام بصلاة التراويح يعتبر نشاطاً بدنياً رائعاً يساعد على الهضم وحرق السعرات الزائدة دون مجهود شاق".